女性らしい体を作るために理想の脂肪率や実践してほしいこと

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女性らしい体を作るために理想の脂肪率や実践してほしいこと

 

女性らしい体を作るためには
いったい何をすれば良いのでしょうか?
『お金をかけずに』『手軽に』だったら毎日つづけられそう…

 

そこで女性らしい体を作るために
毎日実践してほしいことをまとめてみました。

 

心のバランスを整える

 

まず女性に実践して欲しいことは
女性ホルモンをたくさん分泌させることです。
ストレスが多い不規則な生活では
女性ホルモンの分泌を妨げる原因になります。

 

ですが明日からストレスレス&規則正しい生活をといっても
なかなか難しいとは思いますが、いろいろ試し自分に合った
ストレス解消法を見つける事です。
例えば勇気がいることですが、一人カラオケで大声を出したり
ウォーキングやヨガなど新しいことに挑戦してみたり。
異性や女友達と美味しいものを食べに行くなんて事でも
ストレス発散できるでしょう。

 

 

食事で女性らしい体を作る食べ物を摂取する

 

 

ストレス解消法同様に毎日続けられる食べ物が良いでしょう。
女性らしい体を作る食べ物とは?〜男性に好まれる体系〜
でも紹介させて頂いてますが、イソフラボンが多く含まれている納豆や豆腐を毎日食べる。
コーヒーのミルクを豆乳に変えてみても続けられそうですね。

 

ビタミンB1が豊富な豚肉も積極的に摂りたい食材です。
外食した時などメインに選ぶなどして摂取しましょう。
小腹が空いたときはビタミンEが豊富なアーモンドやドライイチジクが
おすすめです。食物繊維が豊富で便秘解消にも効果的ですし、
最近ではコンビニエンスストアや薬局などでも手軽に買えるおやつです。

 

 

しなやかな体を作る

 

しなやかな体を作るにはストレッチや
適度な筋トレがこうかてきです。毎日続けることで
基礎代謝が上がり、筋肉が活性化してけっこうがよくなります。
床に座り片足を折りたたんで内側に曲げ、もう一方の足は後ろに伸ばし
背筋を伸ばすストレッチなど良いでしょう。
腹筋なども10回×1セットだけでも続けることで必ず効果があります。
慣れてきたら少しずつ増やしていけばいいのです。

 

ストレッチや筋トレすら面倒くさい人には
バランスボウルがおススメです。
価格もそれほど高くなく購入できます。
読書やテレビを見ながらでもバランスをとることで皆さん抵抗があると思います
姿勢がよくなり腹痩せに効果が期待できたりと
女性らしい体に近づけるでしょう。

 

 

適度な脂肪をつける

 

脂肪と聞くと皆さん抵抗があると思いますが
最近の男性は痩せている方よりある程度の脂肪がついている
柔らかな体を好む傾向にあるようです。

 

理想の体脂肪率の平均は

 

<18〜31歳の女性>

 

 17%〜24%

 

<32歳以上の女性>

 

 20%〜27%

 

が理想的とされているようです。
女性らしいメリハリボディーを手に入れるためには
体脂肪が必要不可欠です。
体重ばかり気にしていて隠れ肥満という人もいますし
極端な食事制限や短期ダイエットは注意が必要です。
脂肪ではなく筋肉や骨などが落ちてしまい結局
痩せにくい体へと変わってしまいます。

 

これでは女性らしい体作りから遠ざかる一方。
毎日の食事内容はなるべくファストフードや揚げ物は避け
良い油とたんぱく質を上手に摂取し、女性ホルモンの分泌を整えましょう。

 

 

最近オメガ3系脂肪酸は皆知っていて当たり前になっていますが
オメガ9系脂肪酸のオリーブオイルも体に良い油ですよね。
安価で手に入りますし、アマニ油やエゴマ油より手軽に料理に取り入れられます。

 

 

女性らしい体になった自分をイメージする

 

毎日食事や運動を気にして生活していると
どうしても挫折してしまいそうになりますよね。
そんな時は女性らしい体になった自分を想像したり
異性とのデートやハッピーな事を頭の中に浮かべるなど
イメージトレーニングは女性ホルモンを増やすのに有効的です。
恋をすると綺麗になる、女子力が上がるとよく聞きますが
イメージするだけでも女性ホルモンは分泌されるのです。
これこそお金はかからないし毎日実践してほしいことです。
寝る前などにおすすめします。

 

女性らしい体を作るためには毎日の努力が必要ですが
自分に合った食事法やストレス解消法などを見つけ
まずは体に良いことを実践してみましょう。

 

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