短期間 ダイエット方法 〜早く結果を出したい人へ〜

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短期間 ダイエット方法 〜早く結果を出したい人へ〜

長期のダイエットは続かないので短期間で勝負したい。

 

どうしても緊急に痩せなければいけないなど、短期間で確実に痩せたいと思った時に、

 

即効性のあるダイエット方法を教えましょう。

 

短期間でダイエットをする場合、運動だけで痩せるのは困難です。

 

最もカロリーを消費するジョギングが1時間走って500〜600Kcalほどなので

 

短期で痩せたい人にはあまり効果が見られません。短期集中ダイエットの成功の鍵を握るのが食事です。

 

1日の摂取カロリーより、消費カロリーが上回ると痩せるので、摂取カロリーを少なくして

 

適度に運動するのが効果的ですが、短期集中のダイエットの場合は、食事のコントロールだけで痩せることができます。

 

しかし、早く痩せたいから食事を抜いて体重を減らすと言うのは、健康にもよくないし、

 

何よりリバウンドしやすいので、前より太ってしまう事になりかねません。


栄養バランスを考える

栄養バランスの良い食事とカロリーコントロールがダイエットには欠かせません。

 

短期集中ダイエット中の摂取カロリーは1000Kcalで、食事内容は脂質や油もの、炭水化物の重たい食事は控えることです。

 

まずは、低炭水化物ダイエットで、お米やパンなどの炭水化物の摂取量を減らすダイエット法です。

 

お米は、白米よりも玄米や雑穀米に、パンなら全粒粉の物にしましょう。

 

長期間、炭水化物を減らすのは、身体的にもよくないので必ず短期間で行います。

 

炭水化物を減らした分、増やさないといけないのが、タンパク質です。

 

タンパク質を摂らないと、筋肉量が落ちてしまって、基礎代謝が落ちるので

 

脂肪が燃えにくくなり、痩せにくい体になってしまいます。

 

魚や肉、卵、豆類です。これらの食材を油を使わないで調理して食べるのがポイントです。

 

野菜で注意したいのが、芋やカボチャなどの糖度の高い野菜です。後は果物も糖度が高いので控えめにしましょう。

 

 

夜、炭水化物を減らしましょう。

 

もちろん、アルコールも禁止です。このダイエットの成功の秘訣は、夜の炭水化物の量を減らす事です。

 

デトックス効果の高い野菜スープを1日3食のうち1食をスープのみに置き換えるダイエット方法です。

 

スープの具は、イモ類、かぼちゃ以外の野菜だけで、野菜を鍋に入れて、

 

コンソメスープや和風のだしで味噌汁にしたリ、トマト缶を入れてトマト味にしたリ、

 

豆乳を入れたりして、飽きが来ないように味を変えたスープです。

 

具は、キャベツ、ニンジン、大根、キノコ類、パセリがお勧めで、自分の好きな野菜をいれて煮込むだけです。

 

どうしても肉が欲しい場合は鶏ささみを入れてもOKです。生姜を入れると効果がアップします。

 

置き換えダイエットで、3食のうち1食を豆腐に置き換える方法は、

 

豆腐1丁を食べやすい大きさに切って、豆腐だけでもいいし、トッピングに薬味やキムチなどを乗せてもOKです。

 

豆腐は水分をたくさん含んでいるので、1丁でかなり満腹感が得られます。

 

上にトッピングする物は、キムチや納豆などの発酵食品を乗せるとさらに効果が出ます。

 

豆腐はタンパク質なので、栄養面でも優れています。

 

食べる順番もダイエットには重要です。

 

 

食事の最初に、必ず野菜を食べるようにしましょう。

 

野菜を先に食べることで、少ない主食でも満腹感が得られるし、血糖値の上昇を抑えてくれるので脂肪がつきにくくなります。

 

ダイエット中は、お腹が空くので、食事制限が辛いと感じることがありますが

 

そんな時こそ、オシャレをして外出したり、ショッピングに行ったり

 

ウォーキングなどで気分転換を図ると食欲を抑えることができます。

 

また、どうしても口が寂しくなったら

 

ノンカロリーの飴やガムで気を紛らわせることができるのでダイエット中のストレス解消にもなります。

 

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