ぽっこりお腹をへこませる!!自宅で出来るダイエット法

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ぽっこりお腹をへこませる!!自宅でできるダイエット法

 

ぽっこりお腹をへこませたい!と思っている人は多いのではないでしょうか?
ぽっこりお腹の正体は『内臓脂肪』や女性に多い『皮下脂肪』。

 

必要以上に食べ過ぎたりしていると
余ったエネルギーは中性脂肪になって
脂肪細胞はと運ばれ、「脂肪」になります。

 

ほとんどの場合はまず、肝臓の周囲に溜まり『内臓脂肪』になります。
普段から揚げ物を控えたり和食中心
野菜中心の生活をして方の脂肪細胞は
溜まっているエネルギーが適度なためそこから体に良い物質を出してくれます。

 

ところがこってりした食事を好む方の脂肪は溜まり過ぎてパンパンなため
肥満やぽっこりお腹になり体に悪い物質を出してしまうのです。
それでは毎日自宅でできる、ぽっこりお腹をへこませるダイエット方法をご紹介します。

毎日便を出し、きれいな腸にする

 

太っていないのにぽっこりお腹で悩んでいる…
そんな方はもしかしたら宿便が溜まっているのかもしれません。
ヨーグルトは腸内の善玉菌やビフィズス菌を増やすのに効果があることは
皆さんご存知かとをもいます。
毎日ヨーグルトを食べることで善玉菌の活性化を抑えること出来ます。
ですがヨーグルトに含まれるのは「動物性乳酸菌」でこれはすべてが
生きたまま腸内まで行き着くわけではありません。
胃や腸などを通過しているうちにかなりの量の乳酸菌か死滅してしまいます。

 

 

便秘を解消してぽっこりお腹をへこませるおすすめレシピがあります。

 

材料
・長いもか大和いも  10〜15p
・納豆        1パック
・生姜せん切り    3p
・オクラ めかぶ   各お好みの量(粗みじん)
醤油やめんつゆで味付けして下さい。
白米にかけても美味しいですし、ぶっかけうどんもおススメです。
出来れば毎日続けて食べてみてください。

 

 

集中的にお腹のエクササイズでへこませる

 

お腹の筋肉は腹直筋、腹横筋、腹斜筋を
鍛えると引き締まったかっこよいお腹になります。
そして腰痛予防や便秘改善にも効果的です。

 

私も仕事中や移動中によくやっていた方法ですが
意識的にお腹を凹ませる事でおなか周りの贅肉に効果があります。
おなか全体の息をすべ吐き切り特に下っ腹に力を入れます。

 

そのままキープして呼吸は続けながら疲れるまで頑張ります。
一気に力を抜いてまた同じことを繰り返します。

 

おなか周りがすっきりするだけでなく
姿勢も良くなり肩こり改善にも繋がります。
個人差はありますが1週間程度でお腹に変化が現れます。

 

腸も刺激されるので便秘も改善されますし、筋肉も付いてきますので
ぜひ試してみてください。
これは私だけかもしれませんが、お腹が空いた時にこれをやると
けっこう空腹感が無くなり間食もしなくなり毎日続けることでダイエットに効果があります。

 

 

お腹の脂肪をつまむ

 

毎日お風呂上りに自分のお腹の脂肪をつまんで基礎代謝を上げましょう。
脂肪燃焼効果も高まりお腹回りや腰回りがすっきりしてきます。

 

肩幅程度に足を開き、膝はなるべく開いて下さい。
お腹の気になる脂肪部分を両手で軽くつまんだ状態で鼻から大きく息を吸い込み
お腹全体を引き上げる感じで
10秒ほどかけて上半身を後ろに反らします。
その際口からゆっくり息を吐いて下さい。

 

お腹の左横の脂肪部分をつまみ同じように息を吐きながら
10秒ほどかけてゆっくり左側に曲げて下さい。
右側も同じように行います。
最後は背中の脂肪部分を両手でつかんで、鼻から大きく息を吸い込みます。

 

そして息を吐きながら10秒ほどかけて前屈してください。

 

ご紹介したメニューやエクササイズは個人差はありますが
1か月ほどでかなりの効果が期待できます。
食事の量にも気をつけてストレスが溜まらない程度に毎日続けて見てください。

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