血流を良くしよう!血液をサラサラにする食べ物 飲み物 運動とは?

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血流を良くしよう!血液をサラサラにする食べ物 飲み物 運動とは?

血流が悪くなると、

 

肩こりや頭痛冷え性やむくみ、胃腸の働きの低下など

 

 

さまざまな体調不良を引き起こします。

 

 

肌や頭皮にも影響を与えます。

 

 

血栓や動脈硬化の原因にもなります。

 

 

また、血流改善はダイエットにも効果的。

 

 

きちんと予防しましょう。

 

 

それでは、血流を良くするためにはどうしたら良いのでしょうか?

 

 

血流改善に効果的な

 

 

食べ物、飲み物、運動の種類をご紹介したいと思います。

 

 


血液を良くする食べ物

 

血液をサラサラにしてくれる食べ物としては

 

玉ねぎや長ネギ、ニンニク、青魚などが

 

よく知られています。

 

イワシやサバ、アジやマグロなどの青魚には

 

EPAとDHAという2つの栄養素

 

多く含まれ、血が固まりにくくなることが知られています。

 

また、悪玉コレステロールや

 

中性脂肪を減らしてくれるので、血流も良くなります。

 

中性脂肪やコレステロールを減らす食品には

 

海藻類や緑黄色野菜などもあります。

 

 

 

チョコレートも血流を良くする作用があります。

 

これは、チョコレートの原料カカオに含まれる

 

ポリフェノールに抗酸化作用があって、

 

血流を良くしてくれるからです。

 

ただし、チョコレートは糖分が多いので

 

食べすぎないようにしましょう。

 

血流を良くする飲み物

 

血流を良くするためには、

 

まず温かいものを飲んだほうがいいです。

 

冷たい飲み物をガブガブ飲むと

 

内臓が冷えて血行が悪くなります。

 

水も常温で飲んだほうが良いです。

 

では温かければコーヒーや緑茶を何杯も飲めばと

 

良いのかというと、それは少し違います。

 

 

 

確かに温かいコーヒーや緑茶を飲むと体が温まり

 

カフェインも血流を良くする働きがあるのですが、

 

利尿効果が高いので、体の水分が外へ出されてしまいます。

 

むくみが気になるときはおススメです。

 

血流を良くするには、

 

麦茶やウーロン茶、ハーブティーや中国茶などがおススメです。

 

体に負担が少なく、血液をサラサラにしてくれます。

 

薬局でもよく売られていますが

 

生姜紅茶や黒酢なども血流を良くするのに効果的です。

 

赤ワインもおススメです。

 

これも、チョコレートと同じで、赤ワインに含まれる

 

ポリフェノールの抗酸化作用が

 

血流を良くする働きがあるからです。飲みすぎに気をつけましょう。

 

血流を良くする運動

 

血流改善に、運動はとても大切です。

 

ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動がおススメです。

 

ストレッチやヨガ、ピラティスなども

 

血流を良くしてくれる運動として有名です。

 

簡単なストレッチや歩くだけでも良いので頑張って続けましょう。

 

血流は健康のためにとても大切です。

 

日々の生活で少しづつ意識してみましょう。

 

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