30代以降の人は必見!痩せやすい食べ方

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30代以降の人は必見!痩せやすい食べ方

ダイエットに悩む人は多いと思います。30代以降代謝が落ちてなかなか痩せにくい身体にもなります。

 

代謝を上げて、痩せやすくする食生活やバランスの取れた食事について考えてみました。

 

食事の質を上げる

 

・調味料にこだわりましょう。

 

精製された調味料は必要なミネラル分がなくなっていることもあります。

 

逆に不要な添加物が入っていることもあります


塩は粗塩を使う、砂糖は、はちみつや甜菜糖を使うなど、天然の調味料を使うようにしましょう。

 

・1日30品目の食品をなるべく取れるようにする。

 

単一の食品やマンネリ化したメニューを摂るのではなく、できるだけバラエティーに富んだ食生活を

 

送ることが大事です。

 

30品目は難しくても、心がけ次第で摂取する品目の数は変わってきます。

 

・野菜は多めに、次にタンパク質を。

 

ご飯は野菜の1/3くらいの量でちょうど良いそうです。

 

・炭水化物抜きの食事はNG

 

炭水化物は糖分です。人の身体にはなくてはならない栄養素の一つですね。

 

取りすぎると脂肪になるので、ダイエットを始めるとカットしやすい食品の一つです。

 

しかし、全くとらないと、血液中の糖の代謝が悪くなり、疲れやすく、眠くなるのです。

 

これは、血液中の血糖値が上昇しにくくなっている証拠です。

 

高血糖はすぐ生死に関わることは少ないですが、低血糖は生死に関わることがあります。

 

極端に炭水化物や糖質を抜くことはやめましょう。

 

・揚げ物や脂質の多い肉は控える。

 

赤身の肉や青身魚、豆類でタンパク質を摂るようにする。

 

特に赤身の肉や豆類は運動後に筋肉を作るたんぱく質に変化します。筋トレをした後、

 

48時間以内に摂取すると効果的です。

 

・濃い味付けは控える

 

糖分や塩分の取りすぎになるうえ、濃い味付けは食べすぎる原因のもとです。

 

・食べ方にも注意しましょう!

 

バランスの取れた食事であっても食べ方次第では、十分ダイエット効果が期待できます。

 

・野菜を先に食べる

 

食物繊維が小腸に先に届くことで、糖分の吸収を穏やかにするだけでなく、

 

血糖値の急上昇を抑えてくれます。

 

・間食は控える

 

間食を習慣にしている人は、控えめにしましょう。夜フルーツを食べるのを習慣にしている人もNGです。

 

「朝のフルーツは金」と言われています。フルーツは朝摂るようにしましょう。

 

・ゆっくり噛んで食べる

 

ゆっくり噛むと、口の中の唾液に含まれる酵素もしっかりと分泌されます。

 

満腹中枢は食べ始めてから20分くらいしてから、分泌されると言われています。

 

ゆっくり時間をかけて食べることで大食いや早食いを予防できそうです。

 

ダイエットしてもうまく行かないのは、食事や食べ方に原因があることが多いです。

 

またダイエット中は食事制限をしたり、効果がなかなか出なかったりすることでイライラすることが多いです。

 

食事を見直し、食べ方を変えると即効性はなくても、じわじわ効果が表れてきます。

 

毎日の食事は楽しく、効果的に摂ることをお勧めします。

 

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