失敗しないダイエット 〜計画をしっかり立てよう〜

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失敗しないダイエット 〜計画をしっかり立てよう〜

何故失敗するか?

 

健康的に痩せる為には、「きちんと食べて運動」が基本になります。

 

加えて、健康的に無理なく痩せる為には最低でも約2ヶ月必要です。

 

ダイエットで一番大事なのは「期間」です。中には鉄の意思を貫いて、○ヶ月で10kg痩せたなどの話

 

をききますが、そういった鉄の意思をもったダイエッターの話を鵜呑みにし、

 

自分も同じようにやってみるというのは、あまりおすすめできません。


短期間で何かを成し遂げようとすると、

 

身体にも心にも大きな負担を強いることになり、専門知識をもったトレーナーを雇わない限り、

 

ダイエットによって、かえって健康を損なってしまったという話をよく耳にします。

 

何故失敗するか?答えは簡単です。「自身にとってあまりに過酷で無理難題のダイエット」だからです。

 

目標は大きくても良い。

 

しかし、期間は長く考える多くの人が、ダイエットは、体重が落ちれば良いと思っている人が多い。

 

しかも10数キロ落とすのに、ごく短い期間しか設けない。

 

次の日から急に何も食べないとか、食べないで運動するなど、方法があまりにも極端。

 

最初のうちはモチベーションが高く、あらゆる我慢が可能で、過酷な食生活から、

 

体重も順調に落ちていくとだろう。しかしある日突然体重が減らなくなる時期がくる。

 

「食べてないのに・・・」とストレスにさらされる。あまりにもそういった状況が続くと気持ちが挫折し、

 

結局諦めて、通常通りに食べすぎて体重はもとに戻るというのが多くのダイエッターが経験する状況だろう。

 

だいたいの人が、体重を落とす期間の設定を間違える。「何日までに絶対○キロ落とす」と数学の数式のように

 

目標を設定すると、その通りいかなかった時のストレスが大きく挫折しやすい。

 

また、計画通りにいかないと、「あと○日しかないのに・・」と焦りを感じてよけい無理をする、

 

そして無理がたたって続けられなくなる、最後にリバウンドしてしまう。期間をどう設定すべきか?

 

まずは、「○カ月後までに、○キロくらい落ちればいいな」くらいの軽い気持ちに切り替えることをお勧めします。

 

身体としても、急激に何もかもが変わると、驚いてあらゆるところを守ろうと、普段感じない「違和感」

 

や多彩な身体的な症状を起こしかねない。「いきなり何もかもやめる」のではなく、「少しずつ悪い習慣を直す」

 

ことが何よりも重要だ。

 

失敗しないダイエット方法

 

前述したように、最も重要なのは、「期間の設定」である。「健康的に痩せる」為には、「必要以上に食べ過ぎない」と

 

「徐々に食べる量を減らし、食べる物の質を上げ、運動する時間を増やす」ことが最も重要だ。

 

痩せる為の計算式は非常に単純で、「摂取したカロリーの量」よりも「消費したカロリーの量」が多ければ、

 

痩せられる。しかし、身体は常に栄養が必要ふかけつなので、「食べないでダイエット」は

 

当たり前のように体重は落ちるものの、ただの「栄養失調」状態なので、満足いく身体になったとしても、

 

既に身体は飢餓状態のため、食事を戻すと急激に体重が増えることが多い。

 

大事なのは「必要以上に食べるのをやめる」ことだけだ。

 

失敗しないダイエット計画方法

 

1.適正体重を知る

 

2.何を目的に体重を落とすのか明確にする。

 

3.期間を設定する。できるだけ長い期間で設定する。

 

4.ダイエットを始めたら、「急に止める」のではなく、「余分に食べない努力をし、運動する時間を増やす

 

5.新しい趣味を見つける

 

食べることに執着しないよう、「食べたい」という思考回路を断ち切る為に、

 

新しい何かを始め、少しでも「食べたい」と思う時間を減らしていきましょう。

 

友達と話すとか、ウィンドウショッピングをするなど、趣味じゃなくても構いません。

 

6.体重は必ず減ると信じる。焦らない。

 

ダイエットはある程度体重が減った後、

 

身体の中身の調整期間に入ります。その際体重は長い人で3ヶ月ほど停滞することがあります。

 

勝負どころはむしろここです。体重が落ちなくなってきた時こそ身体が新しく生まれ変わろうとしている

 

時期なので、どんなに体重が減らなくても、信じましょう。

 

7.太っっているから自分は魅力的じゃないと思わない思考回路を作る

 

確かに外見は美し程魅力的かもしれませんが、あなたが体系も含め魅力的かどうかは、

 

あなたが決められるものではありません。男性も女性も、魅力的だと思われる人は、

 

大体体系よりも精神面が常に安定していたり、物事の捉え方や考え方が非常にポジティブで人を

 

安心させたり楽しませる事ができる人のことをさすことが多いです。

 

ダイエットは、「体重を落とす」ことに他ならないですが、発想を変えてみましょう。

 

「身体」にお焦点を置くのではなく、「精神面」の悪い癖を直すものと是非考えて下さい。

 

見た目や体重の数値に心が捕われた状態でダイエットを行うと、自分を責めたり、

 

無理をして焦ったりして精神衛生面に支障をきたします。身体に焦点が向いている状態で行うと

 

「太っていることが恐怖」になり、いづれ「食べることが怖い」という感情が生まれやすくなってしまいます。

 

「食べたら太るから食べない」ではなく「食べても太らない身体作り」をダイエットと捉えましょう。

 

失敗しないダイエット方法とは、身体ではなく、心を鍛えることです。食べないで運動を多くすれば

 

痩せられますが、精神面が追いつかないと根本的な解決にはなりません。リバウンドの危険性がとても高いです。

 

精神面を是正して、「食べる事に対しての悪い癖」を徐々に直す事で心穏やかにダイエットが行え、

 

痩せた後も、「過去に行った食に関する悪い癖」を見つめ直したり「何が原因で太ってしまったのか?」

 

を自信が明確にわかっているので、例えリバウンドしたとしても、極端ではなく、

 

しかも「自分の悪い癖を分析できる」状態では、自分の心と身体をコントロールしやすく、

 

自身が一番心地良い体重に戻ること、キープするなど、体重コントロールが可能になり、

 

失敗せずダイエットを自分自身の力で行えるようになると思います。

 

 

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