疲れにくい体を手に入れる4つのポイント

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疲れにくい体を手に入れる4つのポイント

人間の疲れと感じるものには2種類あって
体を使い過ぎたことによって疲れる肉体疲労と
精神的なストレスによって起こる心の疲労です。

 

疲れにくい体を作ることができれば
毎日元気に過ごす事ができますよね。
そんな疲れにくい体作りの方法を紹介しましょう。

 

 

●人はなぜ疲れるのでしょうか?

 

肉体的な疲労も、心の疲労もどちらも
筋細胞や神経細胞に負荷がかかって起こる症状です。
体が疲労するというのは
体に休むようにと警告を出している状態なので
疲れたなと思ったら休むことが重要です。

 

こまめに休憩をとることで本来は疲労は回復して行きますが
回復しきれていないまま
新たに疲労を重ねることで疲れが溜まった状態になります。


●疲れにくい体を作るポイント

 

健康な体を作るのに欠かせないのが
規則正しい生活を送る事です。
疲れにくい体を作るためにも
生活習慣は大きなポイントになります。

 

中でも重要になるのが
基礎代謝の促進、基礎体温を上げる、運動をする事です。

 

どんな生活習慣を送るのが良いのでしょうか。
疲れを溜めずにすぐに回復できる体を作るためには
良質な睡眠をしっかりとる
バランスの良い食事を1日3食摂って
お酒やたばこを控える、お風呂でリラックスできる時間を作る
昼間は日光を浴びて活動的な生活を送る
軽い運動を毎日行うです。

 

 

●疲れにくい肉体作り

 

30代になると体の衰えを感じ始めて
だんだん体力が低下してきます。
何も運動をしないでいると
加齢に伴ってちょっと動いただけで
すぐに疲れやすくなってしまいます。

 

肉体疲労は、運動やトレーニングをして体力をつけることで
疲れにくい体を作ることができるので
毎日続けられる運動をして行きましょう。
体力作りに適した運動には
無理して激しい運動をするのではなく、長く続けられる事が必要です。

 

筋トレを行う事で、筋肉疲労の原因である
乳酸などの疲労物質が溜まりにくくなります。
乳酸があると筋肉が重たくなるので肉体的な疲労になってしまいます。

 

腹筋やスクワット、踏み台昇降が効果的です。
腹筋は腹直筋を鍛え、スクワットは大腿筋と大殿筋という
太ももやお尻周辺の筋肉を鍛えます。
踏み台昇降は、大腿四頭筋や大殿筋が鍛えられるほか
有酸素運動の効果も期待できるので、一石二鳥の運動です。

 

筋力がつくと、新陳代謝が高まってダイエット効果も期待できますよ。
有酸素運動が良い理由は、酸素をたくさん吸う事で
心臓から血液を送り出す力が強くなります。
すると、血液が体の隅々まで行き渡って
疲労物質や老廃物を回収してくれるのです。
有酸素運動の代表と言えば、ウォーキングやジョギングですが
継続的に最低20分を目安に行うのが良いのです。

 

 

●心の疲れの疲労回復方法

 

季節の変わり目などは、寒暖差が大きく
体が対応できずに体調が悪くなりやすいです。
温度や湿度など
天候が大きく変わることで自律神経が敏感に反応します。
この自律神経が乱れると体の調子が悪くなったり
疲れやすくなってしまいます。
疲れの回復も時間がかかるためにますます疲れが溜まります。

 

そこで、最近は、疲労回復に効果がある抗疲労物質として、
イワシやサバなどの回遊魚の尾の部分の肉に多く含まれている
「イミダペプチド」という成分が最も期待されているのです。
ブルーベリーは実は小さいですが、いくつかのビタミンやミネラル
食物繊維をたくさん含んでいて
昔から疲労回復や病気の予防に重宝されている植物です。

 

また、トマトに多く含まれている
「リコピン」は聞いた事がある人も多いと思いますが
抗酸化作用と、乳酸を抑えて疲れをとるのに効果があります。
疲れた時はビタミンを多く含んだ食品をたくさん食べましょう。
タンパク質でできているプロテインも疲労回復に効果があるので、
疲れにくい体を内側から作るために
食事やサプリメントを利用して食生活の改善を図りましょう!

 

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