痩せたい!!けど食欲が止まらない 〜食欲を抑える方法〜

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痩せたい!!けど食欲が止まらない 〜食欲を抑える方法〜

食べるのが止まらない!を止めたい。

 

健康的に痩せるにはどうしたらいいのかわからないのでしょうか。乱暴に言ってしまえば、

 

痩せる=摂取エネルギー<消費エネルギーですが、「わかってはいるけれどもやめられない!」という方、

 

いらっしゃいませんか?

 

こんな時あるある事例

 

・仕事でイライラすれば暴飲暴食

 

・おかしサイコー!脂っこくて甘いものばかり食べたくなる

 

・夕食を食べたのに、夜食に何か食べたくなる


これらは全部脳からの信号でしていることであって、強い意志で抗えることではないのです。

 

この沸きあがってくる衝動をコントロールできれば「私だって痩せられるのに・・・」とは思いませんか?

 

自律神経の働きのせいだった

 

衝動の原因は、自律神経が深く関わっています。

 

自分の意識下で身体のコントロールを行っているのが自律神経系と呼ばれるところで、

 

交感神経、副交感神経に分かれてそれぞれバランスを取っています。

 

このバランスがストレスなどの原因によって崩れた時に、ドカ食い衝動が起こります。

 

テンションの高い状態(ストレスを感じている時)が交感神経優位、リラックスしている状態が

 

副交感神経優位、と考えてください。

 

食べることの命令を出す、脳内の視床下部という場所には、どちらともがくっついています。

 

交感神経はお腹がいっぱいと感じる満腹中枢を、副交感神経は食べたいと思う摂食中枢につながっています。

 

仕事の最中・後に食べたくなる!

 

思い出してほしいのですが、仕事をしている時、大事なプレゼン、会議の時などにはストレスにより

 

交感神経系が優位になり、「お腹がいっぱいだよー」という信号が満腹中枢から出るので、

 

一時的に食欲がなくなります。その後、家に帰ると気が抜けて「食べたい!」という副交感神経の働きが

 

出ますが、ストレスによってバランスがおかしくなると食べたい命令がかなり強く出ます。

 

物理的に満腹でも、交感神経系の「お腹がいっぱい」という命令が聞こえなくなってしまうのです。

 

無意識下のことなので、やめにくいです。

 

女性の方が多い?

 

ちなみに、この傾向は女性の方が強く出ることが多いそうで、右脳と左脳のやりとりの橋である

 

脳梁のつながりが男性より太いため、感情の影響を受けやすくストレスを感じやすい、と言われますから、

 

世間的にいわゆる過食が目立つのは女性が多いとも言われます。また、家に比較的いる主婦の方などは、

 

逆に副交感神経が優位になりすぎて時間もあるのでついつい食べてしまうこともあります。

 

結果として健康的に痩せるには、ストレスとつきあう必要が不可欠です。

 

もちろん、バランスの良い食事を規則正しく摂ることは基本中の基本ですが、

 

なんとなくムシャクシャしていてはコントロールが難しいかと思います。

 

まとめ

 

お腹がすいていないのに、なんとなく食べたいと思ったらなるべく全力で身体を

 

動かすようにしてみてください!

 

たとえば・・・

 

・その場で10秒腿上げを全力でする

 

・周辺の掃除をいきなり数分、全力でする

 

・全力で早歩きをしてみる

 

・全力で歌ってみる

 

・デスクで座っている時おしりの筋肉を締めて10秒力む…など

 

交感神経は機敏にエネルギーを使う時に優位となりますので、ぜひ試してみてください。

 

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