睡眠の質を高めよう!〜ぐっすり熟睡できる方法とは?〜

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睡眠の質を高めよう!〜ぐっすり熟睡できる方法とは?〜

寝ているのに疲れが取れていない...

 

「いくら寝ても疲れがとれない」「毎日8時間寝ているのにだるいな」

 

そういうときは、睡眠の質が低下していることが原因かもしれません。

 

せっかくの睡眠時間、良質な睡眠をとって明るい毎日を送りたいですよね。

 

睡眠の質を向上させるには最初に睡眠の質を低下させる原因を知る必要があります


睡眠の質を低下させる行動

 

・テレビ、パソコン、携帯、ゲーム機を触らないこと。

 

・蛍光灯の強い光を浴びないこと

 

・寝酒をしないこと

 

・夜のランニング

 

・暑すぎる布団、冷たすぎる布団で寝ること

 

・夕食以降のカフェイン摂取

 

・体を冷やす行為(冷房に当たったり薄着をしたり)

 

・熱めのお湯につかること

 

・ぺったんこになったマットレス、布団を使う

 

・寝る直前の夕食、消化しにくいメニューの摂取

 

・その日嫌だったことや、明日以降嫌だと思うことを考えること

 

寝るときは、リラックスするのが一番だといわれますが、

 

あんまりリラックスリラックス言われても身構えてしまいますよね。

 

リラックスすることより、体や脳を活動的にしないようにすれば、おのずと静かに良い眠りにつけるようになります。

 

ランニングや熱いお風呂は体を刺激しますし、カフェインや考え事、スマホなどは脳を刺激します。

 

スマホやパソコンから出ているブルーライトは本当に睡眠に悪く、

 

睡眠障害になりやすいので寝る30分以上前から触らないように気を付けた方が良いです。

 

寝るまでに胃が落ち着いていないと、体内の消化器官が刺激されたまま寝ることになります。

 

明るい光も体が日中と勘違いしてしまうので、寝る前は間接照明にした方が良いですね。

 

寝酒は名前からして眠るのに良さそうですが、寝ている間にお酒が抜けたときに体が起きてしまい、

 

睡眠周期が狂ってしまってむしろ悪質な睡眠になるんですよ。

 

良質な睡眠をとるためには、先に挙げたことをしなければ改善されます。

 

それ以上に良い睡眠をとりたいと思ったら、次のことを試してください。

 

質の良い睡眠をとるために

 

・10年以上使っている寝具は買い替える

 

・晴れた日の午前中は布団を干す

 

・室温を25度から28度に保ち湿度は50%から60%

 

・外の音が入らないように遮音カーテンを使う

 

・飲み物はノンカフェインのホットハーブティーかホットミルクを

 

布団の中の最適な温度は33度前後だそうです。

 

それより暑かったり、冷たいと寝るときに気になってしまい、良質な睡眠の妨げとなります。

 

そのため、布団は午前中に干してお昼ごろには中に取りむのが一番ですよ。午後の陽ざしは暑すぎて布団が温まりすぎます。

 

温度、湿度は体が完全にリラックスするために必要です。寒いと筋肉が緊張状態になってしまいますし、

 

熱いと発汗して運動しているような状態になってしまうからです。

 

出来る限り、これらのことを実践してみてください。今よりぐっすり眠れると思います。

 

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