早起きのメリットとは?〜早く起きて太陽を浴びよう〜

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早起きのメリットとは?〜早く起きて太陽を浴びよう〜

早起きのメリット 太陽と運動と心

 

・少しの行動で疲れを感じる。

 

・何に対しても興味を感じない。

 

・自己嫌悪に陥り自分がいなくなれば良いと思う。

 

このような項目に当てはまるあなたはうつ病の可能性があります。

 

しかし、この三つに当てはまらなかったとしても憂鬱な気分になっている人も多いでしょう。

 

例えば些細なことでパートナーと言い争いになったり、落ち込んでる?

 

と言われることが多くなったなど、自分でも気にしなかった程度の異変です。


メンタルクリニックや心療内科に行くほど悩んでいるわけではないという気持ちがあるため、

 

心を不安定にさせがちな方がほとんどだと思います。

 

そういった方のために今日お話することは、「どこにも出かけないで生活をしていてもできる心の不安定改善方法」です。

 

太陽を浴びる時間が長くなる

 

心の不安定を治すには、早寝早起きがいいといわれます

 

なぜなら太陽を浴びることが活力につながるからです。

 

人間にはセロトニンと呼ばれる心を安定させる物質が備わっています。

 

セロトニンが少なくなればなるほど気分が沈みやすくなったり、突然怒りだしたりという行動が多くなります。

 

つまり心が不安定ということです。

 

よって極端な話、うつ病の傾向がある人はセロトニンを増やすと良いということになりますね。

 

さて、セロトニンを増やすにはメラトニンの働きも理解することが必要です。

 

脳を起こすセロトニンに対し、メラトニンは脳を眠らせる役割があります。

 

またセロトニンが増えている間は、メラトニンが増えにくくなり、メラトニンが増えている間は、セロトニンが増えにくくなります。

 

この増える増えないのスイッチとなっているのが太陽光です。

 

太陽光(または強い光)を浴びることによって脳は活動する状態になります。

 

脳が活動するためにはメラトニンという寝かせる物質を抑えなければならないので、

 

その分身体を起こしてくれるセロトニンを増やそうとするのです。

 

逆に、よく眠れないときに部屋を暗くするのは光を離しセロトニンを増やさないようにするためだったのです。

 

運動ができる

 

昼間の時間が短いとできないことが多くないですか?

 

例えば洗濯をすること、ショッピングをすること、運動をすること。

 

夜中に洗濯をしても日光にあてられません。

 

お店は閉まり始めますし、女性や未成年などの場合夜中の外出を制限される方も多いでしょう。

 

運動量が少ないということはセロトニンが活性化されないことにもつながるのです。

 

運動といってもスポーツジムに通うほどは必要ありません。

 

軽いウォーキングや日常生活の家事なども運動です。

 

また体が疲れると眠くなるので不眠症に悩むことも軽減されます。

 

以上二点から早起きが心の健康につながることが理解できることでしょう。

 

これはうつ病予防だけでなく、うつ病の方にも効果があります。

 

自分の生活リズムを変えることは、少しつらいかもしれません。

 

そのためには義務感ではなく、やれることだけやってみようという無理をしない心が大事です。

 

規則正しい生活が心と体の健康になるのです。

 

・朝起きたらカーテンを開けて太陽光を浴びてみよう!

 

・運動をする時間をキープしてみよう!

 

・義務感ではなく無理をしない心が持続させるコツ!

 

 

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