イライラを抑える方法 〜人間関係をこわさないために〜

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イライラを抑える方法 〜人間関係を壊さないために〜

あなたはイライラを発散し解消できるタイプですか?

 

イライラをためているといつ爆発してもおかしくない状態になります。

 

そのためイライラを爆発させトラブルに発展してしまった人は、

 

本当にイライラをぶつけたい相手にぶつけられず

 

関係の無い人に八つ当たりしてしまう場合が多いのです。

 

そんな後悔を繰り返さないために今日は「イライラを抑える方法」を考えてみましょう。


イライラって何?

そもそもイライラする原因は自分にあるのか相手にあるのかということです。

 

もちろん相手にある方が大半でしょう。

 

しかし、自分の心ではなく体に原因がある人もいるのではないでしょうか?

 

特に女性は、男性に比べセロトニンという心の安定を助ける物質が約52%しかないのです。

 

さらにセロトニンと相対するメラトニンという睡眠を促す物質の分泌も不規則になり、疲れとイライラが増すのです。

 

男性は安心かというとそうでもありません。

 

カルシウム不足やストレスによるビタミンCの消費、糖分に含まれるブドウ糖の摂取不足は、男女関係なくイライラをひきおこします。

 

また更年期は男女共にあるものですし、セロトニンの分泌が不安定なのは人それぞれなのでイライラは女性ばかりの問題ではないのです。

 

イライラを抑える方法

 

イライラを短時間で解消する方法があります。

 

笑う、泣く、怒るなど感情を表にすることで解消する方法です。

 

人間我慢は体に毒ですよね?

 

例えば泣くという動作は、副交感神経がストレス軽減のためにしている体に必要な動作なのです。

 

その我慢をしなければイライラは解消されます。

 

しかしどこでも感情を表して良いわけではなく、人間関係を保つためには誰も見ていないところで感情を表しイライラを解消しましょう。

 

そういった場所が無い場合、深呼吸することもイライラを抑える方法の一つです。

 

深呼吸で酸素を取り込み脳は良く働くようになります。

 

冷静になれるという点では抑えるという方法ですが、発散はしていませんので後々帰宅してから発散した方がいいでしょう。

 

理解の不一致

 

不潔、不快なことをするなど人に害を及ぼす人はもちろんいます。

 

その他にも自分と性格が合わない人もいますよね。

 

「常識でしょ?」という人はよくいますが、常識という言葉はとてもあいまいで人それぞれ理解の不一致が生まれます。

 

つまり理解の不一致がトラブルに発展したり、イライラにつながる原因と私は考えます。

 

時間にルーズな人にとって焦ることがストレスですし、無計画な人は計画を立てることがストレスなのです。

 

ストレスを与える人を制御するためにあなたはストレスを与えられますか?

 

それは間違っていると思いませんか?

 

結論、そういった人とはなるべく付き合わないことが一番なのです。

 

しかし付き合わないことが困難な方もいるでしょう。

 

セクハラ、近所付き合い、いじめ、家庭内暴力・・・。

 

そういった場合に、やっと第三者の助けを求めるのです。

 

親、友達、上司、会社、国、世界。

 

必ず誰かが聞き入れてくれます。

 

イライラしたときにはその場で抑えて後から解消することが人間関係を円滑に進めていくために必要な行動です。

 

無理せずゆっくりその行動を身につけていきましょう。

 

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