笑う健康法〜笑うことで手に入る効果とは?〜

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笑う健康法〜笑うことで手に入る効果とは?〜

みなさん、最近笑っていますか?

 

笑いが身体にもたらす影響はとてもすばらしいものばかりです。

 

現在は、「笑いヨガ」という、ただひたすら笑うというヨガが存在していたりと、

 

「笑うこと」で健康になろうとする試みが多くあります。では笑いは、

 

身体にとってどのような良い影響があるかお伝えしようと思います。


小顔効果

 

人の顔の表情は、もちろん筋肉によって作られています。普段話しているときでは、口唇まわりの筋肉が動くだけで、

 

頬や目の周りの筋はあまり動いていません。歳とともに、頬の肉が垂れ下がっていくのは、脂肪の質が変わると同時に

 

筋肉も衰えるため、適切な場所に保持していられなくなる為です。特に声を大きくだして笑う場合は、

 

顔の表情筋全てを使う為、筋肉の収縮が血流を高め、顔周囲に溜まった老廃物をリンパへ流しやすい状態を作り、顔の

 

むくみがとれ、小顔効果が期待できます。また、顔の筋肉をよく使うことで顔が引き締まると、いわゆる「二重あご」

 

も改善されていきます。

 

免疫力向上

 

「笑い」は免疫機能向上の効果があると言われています。

 

これは、上記にあげたように、声を大きく出して笑わなくても

 

効果があります。ただ「ニコ」と笑うだけで構わないです。つまり、口角が少しあがるだけで、口の筋肉が収縮

 

脳は「笑っている」と勘違いし、免疫機能を促進します。特にウイルスなどの外的から身を守る為の細胞が活性化し、

 

がん細胞などの身体に悪影響を及ぼすものを攻撃、その結果免疫力が高まるとされています。

 

筋力向上

 

お腹を抱えながら、または呼吸が苦しくなるほどの、いわゆる「大爆笑」では、頭の上から足先まで身体のすべて

 

を使うため、全身の筋力トレーニングを行っていることになります。筋は収縮すると、熱を出し、血流循環を促進します。

 

当たり前ですが筋の収縮は、カロリーを消費します。日常生活のどの動作よりも「お腹を抱えて笑う」「大声をだして笑う」

 

と、全身の筋力を隈無く使い、特に腹筋の引き締まりが期待できます。

 

心身リラックス

 

笑うというのは、作り笑いなど、たとえ自分にとっては「笑ってない」という状態でも、

 

前述した通り、脳は勘違いします。笑うと、脳の血流が活性化また、気持ちを高揚やポジティブな方向にもっていく

 

ホルモンが活性化し、心にも良い影響を及ぼします。人の身体には、「身体を休ませる」の司令官の役割をする

 

「副交感神経」と、「身体を活動的にする」役割をする交感神経があります。この2つの神経のバランスが崩れると、

 

身体だけではなく、心のバランスも崩れていきます。大声で笑ったり、「ニコニコ」し続けると、交感神経が活発な、

 

「心が緊張している状態」から、「心がリラックスした状態」にシフトチェンジし、ストレスを軽減させる働きがあります。

 

方法

 

1.笑い慣れていない場合は、まず、「よく笑う人」のところに行きましょう。

 

よく笑う人と付き合っていると、自身でも「なんでだろう?」というタイミングで笑えるようになることが多いです。

 

そういう人との付き合いがない場合は、コメディーなどみながら、笑いが沸き立った瞬間に、

 

一緒に笑ってみるなど「笑い癖」をつけましょう。

 

2.割り箸方法

 

よく知られている方法です。以下の通りに行います。

 

・上の歯と下の歯で、割り箸をしっかり固定します。

 

その後、歯をむき出しにした状態で、30秒〜1分ほどキープします。

 

割り箸が面倒であれば、「い」の口を作りやはり歯むき出しにして、30秒〜1分ほどキープします。

 

これを、毎日行います。程度は、「自分がストレスにならない程度」です。

 

3.陽の感情は、隠さず、積極的に外にだしましょう。

 

あなたが陽の方向に感情を出すと、

 

まわりも刺激され、それにつられることがあります。こういった場所に居るとき、脳では

 

その表情や、仕草、声色などさまざまな情報をまねしようとする、「ミラーニューロン」が存在します。

 

その暖かく面白い雰囲気の中でこのミラーニューロンが働き、また自分自身に向けられた多くの

 

「陽」の感情がよりあなたをリラックスさせ、笑顔や笑いを出しやすい状況にもっていく、良いループがその場にも

 

あなたにもできると思われます。

 

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