ふくらはぎ痩せ 適度な筋肉をつけて理想な足になる2つの方法

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ふくらはぎ痩せ 適度な筋肉をつけて理想な足になる2つの方法

綺麗な足は、女性にとって憧れですよね。

 

では、綺麗な足ってどんな足なのでしょうか。

 

棒のように痩せてるだけでは綺麗ではないし、筋肉質だとがっちりした足になりますよね。

 

やはり、適度な筋肉がついた健康的なふくらはぎが一番魅力的で、理想の足と言われています。

 

近年は、色んなダイエットが流行っていますが、素敵なふくらはぎを作る筋肉の付け方を紹介します。


ダイエットのために、走ったり、トレーニングをすると、

 

気になって来るのがふくらはぎの筋肉ですよね。

 

全体的に締まって見えるのですが、やりすぎると

 

ふくらはぎに筋肉がつきすぎて太くてかたくなってきます。

 

ししゃも足と呼ばれている足ですね。

 

何も運動をしていないのに固くて太くなっている人もいます。

 

これは歩き方が原因で筋肉が発達してしまっているのです。

 

美脚作りに必要なのは、正しい筋肉の付け方をして、細く引き締まったふくらはぎを作る事なんです。

 

ふくらはぎを鍛えるには、ハードな運動や特別な機械は必要ありません。

 

ストレッチや歩き方を変えるだけで綺麗なふくらはぎが手に入ります。

 

1.まずは、歩き方を見てみましょう。

 

もともとふくらはぎは、脂肪が少なく、歩き方で筋肉が発達して太くなります。
日本人はアキレス腱が短いのが特徴で、地面を蹴る動きを繰り返すことで、ふくらはぎが発達してしまいます。
ふくらはぎを細くするためには、意識してふくらはぎに負担をかけないようにする事が大切です。
姿勢を真っ直ぐに伸ばしてから、胸の高い位置から足を出しているイメージで、股関節から動かします。
ひざを伸ばしてかかとから着地をして、次の足を出す時も、後ろに蹴り上げない事がポイントです。
最初は慣れないかもしれませんが、歩くときに意識して歩いてみましょう。

 

2.自宅で簡単にできるストレッチ

 

ふくらはぎの筋肉を鍛えるのに効果がある、ふくらはぎを上げ下げする運動ですが、
つま先立ちからかかとを床につけての上下運動を繰り返すだけです。
これなら、いつでもどこでもできるので、時間を見つけてできますよね。
もう少し、負荷をかけて行う方法は、電話帳位の厚みのある本を床に置いて、本の上につま先を乗せます。
床についてあるかかとを、つま先と同じ高さまで上げて5秒そのままの姿勢をキープします。
この運動を1日に10回行います。
急にやるとふくらはぎを痛めるので
最初は、本を使わずに行い、慣れてきたら少し負荷をかけて行きましょう。

 

普段エレベーターを使っている人は階段を使うようにするだけでエクササイズになります。

 

足の固くなった筋肉をほぐすし、むくみも解消できるので、
毎日お風呂上がりにリンパマッサージやふくらはぎのマッサージをすると
足痩せ効果が期待できますよ。

 

これで、あなたも綺麗なふくらはぎを作り、美脚を手に入れましょう!

 

 

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