プロテインの必要性と1日に必要なタンパク質量はどのくらい?

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プロテインの必要性と1日に必要なタンパク質量はどのくらい?

あなたはプロテインをご存知でしょうか?

 

筋肉ムキムキの人やアスリートが摂っているイメージが強いので

 

普通の人はあまり必要がないものと思っていませんか。

 

プロテインは実は、私たちの食生活に必要な物かもしれません。

 

どんな成分でできていて、何のために摂取した方がいいのか、プロテインの必要性について考えてみましょう。


まずプロテインとは何?

って疑問に思う人もいると思いますが、薬ではなく

 

プロテイン=タンパク質を凝縮した食品なのです。

 

食品なので、もちろん副作用とかもありません。だからと言って過剰に摂取し過ぎると余分な脂肪がついてしまって

 

生活習慣病の原因になる可能性があります。

 

これは、普段の食事もそうですが、なんでも決められた量以上に摂取すると体に良くない影響が出るので

 

摂り過ぎは良くありません。食生活が不規則で、食事から必要量のタンパク質を摂るのが難しい場合

 

替わりにプロテインでタンパク質を摂ることは、体に良い影響があっても悪い影響は全くありません。

 

では、筋トレやスポーツをしている人がプロテインを摂っているのはなんでなのでしょうか。

 

筋肉は、タンパク質で構成されています。

 

トレーニングで傷ついてしまった筋肉を修復したり、筋肉を大きくするのに必要不可欠な栄養素がタンパク質なのです。

 

タンパク質は、体の生命の維持にても大切な役割がある栄養素で、筋肉・臓器・皮膚・血液など

 

人体の大部分がタンパク質でできています。タンパク質の摂取量が少ないと

 

生命活動に必要なたんぱく質が優先的に使われるために、筋肉に十分なタンパク質が回って来なくなります。

 

なので、必要な量のタンパク質を摂らないとトレーニングを一生懸命に頑張っても

 

効果が十分に発揮できないばかりでなく、タンパク質の量が少なくなることで

 

逆に筋肉が落ちてしまって、体が細くなる、慢性的な疲労、傷ついた筋肉の修復ができなくて

 

長期的にダメージを蓄積したままになってしまいます。

 

 

どれくらいの量が必要なの?

 

どのくらいの量のタンパク質が必要なのかというと

 

一般の人は体重×1gなので、体重が70kgの場合は1日に70gのタンパク質が必要となります。

 

スポーツや筋トレを行っている人は、体重の1.5〜2倍gの量が必要と言われています。

 

体重が70Kgの人だと100g〜140gのタンパク質を摂取しなければいけません。

 

普段の食事で、必要量のタンパク質が摂取できているのであれば

 

プロテインを摂る必要性は全くありませんが

 

このタンパク質を牛肉から摂取しようとしたら700g〜1Kg近くの肉を食べなければいけないので

 

毎日摂り続けるのは困難です。タンパク質を多く含む食品には、脂肪分も多く含まれています。

 

もし、食事からだけでタンパク質を摂ろうと思ったら、脂肪も一緒に摂り蓄積されることになります。

 

高カロリーで高脂質な食事をして筋トレをしても意味がないですよね。

 

もちろん肉だけでなく、大豆や野菜からの摂取分も必要なのですが

 

とても食べ切れる量ではないので無理な話になってきます。

 

しかも、食事からタンパク質を摂取する場合は、消化吸収が遅いので、消化吸収が早くて、低カロリーで、

 

タンパク質が凝縮されたプロテインを摂ることで、効率的にしっかりと栄養を与えられるメリットがあります。

 

鍛えている人ばかりでなく、普通の人でも、タンパク質の摂取量が少ないと、筋肉が減って、筋力が落ちてしまいます。

 

筋力が落ちると基礎代謝も低下して、痩せにくい体になってしまいます。

 

その他にも、タンパク質が不足して体調が悪くなったりするので

 

普段の食生活で、自分の体重と同じだけのタンパク質が摂取できているか、食事の内容を見直してみましょう。

 

足りてないなと感じたら、プロテインから補う事も、健康的な体作りには必要です!

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