筋肉痛になった時の早く回復する方法

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筋肉痛になった時の1日でも早く回復する5つの方法

重たいものを持った時、運動をしたあとに

 

もしかしたら筋肉痛になるかもしれないなと思ったことがありますよね。

 

しかも、何日か経ってから筋肉痛になったり、
すぐに回復しなかったりすると「やっぱり、歳をとったかな」
と落ち込むこともありますよね。
筋肉痛になると、痛くて動くのが嫌になったり
動きが制限されたりして辛いですよね。
この辛い筋肉痛を一日でも早く回復させたいと言う人に、
早く回復する方法を教えましょう!


そもそも、筋肉痛ってなんでなるんでしょうか?!

筋肉は筋繊維や結合組織で構成されています。
筋肉は、普段は中性を示します。
しかし、乳酸が溜まることで中性であるはずの筋肉が酸性となります。
筋肉が酸性になると筋肉が固くなり、筋肉痛になると言われています。

 

この乳酸はどこからやって来るのでしょうか。

 

糖分はエネルギーの元となる物質で、糖分が分解されてエネルギーになる時に
乳酸が発生します。
この乳酸は、ミトコンドリアによって酸化されます。
運動をし過ぎることで、酸化が間に合わなくなってしまいます。
また、乳酸は、血液によって体外へ運ばれるのですが
酸化が間に合わないと、血液が回収しきれずに
乳酸がそのまま疲労物質となって体内に蓄積されてしまうのです。
この、乳酸が筋繊維を壊したり、筋肉の硬化をさせる原因とされています。

 

1.筋肉痛を早く治す方法

 

乳酸を体外に出すために、軽い有酸素運動をしましょう。
乳酸は、脳を活性化するためになくてはならない物質なので、
普段から体内にいます。
この乳酸は血液に運ばれていき、
体外へと放出されるので、筋肉痛で痛いからと言って動かないと
血流も悪くなり、溜まったままの状態が続きます。
有酸素運動をすることで、血液の循環を良くして溜まった乳酸を
出しやすくしましょう。
激しい運動は、さらに筋肉を疲労させるので
ウォーキングやストレッチがお勧めです。
ストレッチをする際も、急激に伸ばすと、
逆に筋肉が縮こまってしまうのでゆっくり伸ばすようにしましょう。

 

2.黒酢を飲む

 

黒酢には、クエン酸と言う成分が含まれていて、乳酸を分解する効果があります。
黒酢は、代謝を良くしたり、血行促進や、肩こり腰痛の改善などにも効果があるので
たくさん運動したなと思う日には、黒酢を飲んで寝るようにしましょう。
酢がダメな人は、クエン酸を多く含む食品に、梅干しやレモンがあるので、代用してみてはいかがでしょうか。

 

3.足浴をする

 

脚の筋肉の疲労には足浴が効果的です。
筋肉痛の時は、冷たい水で冷やした後に、温かいお湯で温める方法が良いです。
冷たい水と温かいお湯を交互に当てることで、末梢血管が広がるため
筋肉痛が和らぎます。
何回か繰り返し行うと効果がアップします。
筋肉痛がひどい場合は、全身浴をすることで、
疲れが出て筋肉痛がひどくなる場合があるので、足浴だけにしてみてください。

 

筋肉が酸化で固くなって張っているなと思ったら、
ほぐすことで血流が良くなるので乳酸が流れ出やすくなります。
手でさするようにして簡単なマッサージをするだけで効果が出ます。
固いからと言って強めにマッサージをすると逆に
筋繊維の損傷がひどくなりかねないので、注意が必要です。

 

4.しっかり栄養を摂る

 

しっかり動いた後は、たくさん栄養を摂りましょう。
激しい運動をして、エネルギー源である糖分が消費されているので
白米で糖分の補給をしたり、筋肉の元になる
肉や魚、大豆などのタンパク質やうなぎや豚肉、レバーなどに
多く含まれるビタミンB1、ビタミンB6をしっかり補う食事をしましょう。

 

5.しっかりと睡眠をする

 

最後にたっぷりと睡眠をとって、成長ホルモンを分泌させましょう。
成長ホルモンには、新陳代謝を高めて、疲労を回復する働きがあります。
疲れた筋肉を治癒してくれるので、成長ホルモンの活発に分泌される22時から2時にしっかり寝るようにしましょう。

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