細マッチョ トレーニング法〜憧れの肉体美〜

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細マッチョ トレーニング法〜憧れの肉体美〜

男性なら誰しもが憧れる細マッチョな肉体。
女性も男性の筋肉に惚れ惚れする人も多いでしょう。
そんな憧れの細マッチョな体を手に入れる為には、トレーニングが必要です。
トレーニングをすれば、誰でもなることができるのです。


細マッチョとは?

細マッチョってよく聞きますが、
そもそもどんな体の事を細マッチョと言うのでしょうか。
細マッチョとは、筋肉質な脂肪が少なく絞られた体のことをいいます。
筋肉の量が多く、体脂肪が少ない状態です。

 

数字で言えば
BMI=21以上 体脂肪率=9%以下
が理想の細マッチョの体型なのです。

 

勘違いされやすいのが、脂肪が少なくて筋肉量も少ない人ですが、
脂肪が少ないと体の筋肉の筋が見えるので
何となく細マッチョかなと思うのですが
筋だけが見えても、実際は筋肉量が少ないので
男らしいと言うよりは、少し貧相な感じに見えてしまいます。
EXILEは「体脂肪が10%以上になるとメンバーからデブと言われる」と言っていますが、
確かにメンバーの皆さんは、理想的な体をしています。
そんなの普通の人には無理と思っていいるあなた…
トレーニングをすることで
この理想の体を手に入れる事が出来るのだとしたら
一度は試してみたいと思いませんか?

 

細マッチョになるためのトレーニング

 

ただ、やみくもに鍛えればいいのかと言えば、そうではありません。
正しい筋トレを行う事でより早く確実に効果を得ることができるのです。
ダンベルやトレーニングベンチなど、器具があればベストですが
自宅では器具を買って揃えるのも難しいですよね。
自宅で行うより、きちんとしたトレーラーさんが教えてくれて
器具も揃っているジムで筋トレを行うと効率よく効果が得られます。
しかし、なかなかジムへ行く時間がない、お金がかかるのはちょっとと言う人は
時間はかかりますが自宅でトレーニングを行う方法もあります。

 

 

自宅でできる自重トレーニング方法

 

自宅でトレーニングで器具も使わずに行う「自重トレーニング」は、
筋肉の動きを確かめながらゆっくりとした動作で行います。
筋肉の収縮と緊張を繰り返しさせることで筋肉を鍛えることができます。
器具を使わないので、回数は少し多めに行い
同じ動作で体が慣れてしまわないように
トレーニング内容も変えて行く必要があります。

 

プッシュアップは普通の腕立て伏せですが
しっかり床まで体を落としながらゆっくりと行います。
次は、足を椅子に上げて腕立てをする足上げプッシュアップを行います。
普通のプッシュアップよりも負荷がかかるので、慣れてからすると良いでしょう。

 

スクワットは手を頭の後ろに組んで行います。
慣れてきたらリュックに重りを入れたり
片足ですることで負荷をかけて行きましょう。
スクワットは太ももの筋肉が鍛えられるのでしっかりかがむようにしましょう。
太ももの筋肉は基礎代謝が高いので
筋肉量が増えることでカロリーの消費量が高くなるので、痩せる筋トレなのです。

 

クランチと言う腹筋運動は普通の腹筋ではなく
腹直筋をギュッと縮めます。
まるで芋虫やダンゴムシのようにお腹に力を入れてくるっと丸まります。

 

チンニングは懸垂の事ですが、背中の筋肉を鍛えます。
これは、自宅では無理なので
近所に公園がある場合は鉄棒を使うといいでしょう。
これらの筋トレに合わせてランニングも最初は
自分の走れる距離からスタートして距離を長くしていくと無理なく行えます。

 

 

自重トレーニングは、自分が決めて行うため、負荷のかけ方によって効果も人それぞれです。
筋肉を酷使すると翌日に体が思うように動かなくなるので、
毎日行わなくても効果は期待できるので、自分でやる回数や日数を決めて
自分の体と相談しながら行うとよいでしょう。

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