ふくらはぎの筋肉痛を一発解消!!〜自宅で出来るマッサージ方法〜

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ふくらはぎの筋肉痛を一発解消!!〜自宅で出来るマッサージ方法〜

久しぶりに運動したあと、長距離歩いたあと

 

次の日や、その次の日に、ふくらはぎがつりそうな程の

 

筋肉痛になってしまった事、一度は経験したことありませんか?

 

なぜ筋肉痛がおこってしまうのか、

 

筋肉痛の原因を知り、自分なりの筋肉痛対策をねってみましょう!

 

簡単にセルフケアできるんです。


筋肉痛ってなぜ起こるのでしょうか?

筋肉とは、伸びたり縮んだりを繰り返す事で、力を発揮する

 

人間の代表的な運動器官です。筋肉が、激しい運動を行うことによって

 

筋肉を構成している繊維や、周りの組織に小さな傷がつきます。

 

その傷を修復しようとして、身体が働く事で、筋肉痛がおこります!

 

よく、疲労の原因となる乳酸が、筋肉にたまって筋肉痛が起こる!

 

という話を聞きますが、現在の医学では、筋肉の傷の修復が原因

 

という説が有力とされています!

 

筋肉痛が起こるのに、なぜ時間がかかるのでしょうか?

 

筋肉は、個々によって形も大きさも異なってくるので、

 

一概に、いつ来るとは言えません。

 

筋肉は、傷を修復するために必要な物質を、血管を通して輸送します。

 

普段から運動を心がけている人や、定期的に運動をしている人の筋肉は

 

運動をほとんどしない人に比べると、血管が発達しています。

 

そのため、運動をほとんどしていない人は、筋肉に生じた傷を修復させる為に、

 

時間がかかってしまいます。

 

その時間の差が、筋肉痛を感じるのに差が出てくると考えられています。

 

ここで!

 

筋肉痛をどうしても避けたいと思うならば、セルフケアが大事です!

 

筋肉痛を改善させる為に自分に出来る事は?本当に簡単です!

 

運動をした後の、アフターケアが大事です。

 

1. 38℃くらいの、少しぬるま湯につかる
2. 食事に気をつける
3. しっかりと睡眠をとる

 

血行を促進するために、効果のあるビタミンCやビタミンEを含んだ

 

バランスのとれた食事をこころがけます。

 

ビタミンCは、果物や野菜

 

ビタミンEは、魚卵、油、種実

 

食事でも摂取する事が出来ますし、サプリメントを使用してもいいのではないでしょうか?

 

あとは、十分な休息をとる事です。

 

睡眠時に、分泌される成長ホルモンは、筋肉を修復してくれます。

 

毎日の心がけで、身体はかわります。

 

週末に、運動をする予定が入っている方は、ぜひ試してみてください!

 

筋肉痛の解消法を把握したところで・・

 

では、ふくらはぎの筋肉痛をとる方法は?

 

もちろん、上記のことを気をつけながら行います!

 

それプラス!

 

1. ふくらはぎのマッサージ

 

ふくらはぎの、内側にはリンパが流れています。ふくらはぎの内側のくるぶしから

 

ひざに向かってさするようにマッサージをします。

 

リンパは身体のなかに溜まった老廃物を流して、疲れをとってくれます。

 

筋肉痛の改善の他に、むくみもとってくれるので、足細の効果も期待できます。

 

もちろん、入浴中は身体の代謝がUPしているので、より効果を期待できますよ。

 

2. ふくらはぎの筋肉を伸ばす

 

筋肉を伸ばす事で、疲れで固まった筋肉をリラックスさせます。

 

血液の循環が良くなる事で、筋肉のダメージを修復してくれるスピードが速まります。

 

@立ったまま、両足を揃えて上体を前に倒します。立位体前屈ですね。

 

ふくらはぎや、太ももの筋肉がつっぱってると感じるところまで倒します。

 

呼吸をとめずに、腹式呼吸を心がけて、10秒ほどカウントします。

 

A伸脚をする。足首を曲げた状態で、伸脚をします。

 

ふくらはぎの筋肉を伸ばす事を意識して行います。猫背になりやすいですが

 

お腹の筋肉、背中を伸ばす事を意識して行いましょう。左右5回〜10回程度。

 

ふくらはぎの筋肉は、何かをしながらでも、十分に行えます。

 

筋肉を、伸ばす事を意識しましょう!

 

歯磨きしながら、足を後方に伸ばし、ふくらはぎを伸ばしたり、

 

テレビを見ながら、マッサージをしたり、

 

など、普段の自分の生活にとりいれながら行う事で

 

それが日常的なものへと変化していくはずです!

 

毎日の少しずつのケアが、筋肉痛を起こしにくい身体へと変化させてくれます。

 

毎日コツコツと、自分のペースで行う事が、長続きのポイントです!

 

 

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