毎日運動することによって得られる効果とは?

sponsored link

毎日運動することによって得られる効果とは?

運動の効果について

 

運動は「歩く」「走る」「泳ぐ」といった筋肉を動かすものだけでなく、

 

人間の生理機能や自律神経への作用とも密接に関わり。あっています。

 

現代人にとって運動は、生活習慣病の予防や健康増進に不可欠なのです。

 

運動の効果について詳しく調べてみました。

 

・運動の種類

 

運動の種類は大きく2種類に分かれています。

 

筋トレなどの無酸素運動とジョギングなどの有酸素運動です。


・無酸素運動の効果

 

無酸素運動とは、全力疾走やバーベル上げなど、短時間で大きなエネルギーを必要とする運動のことです。

 

運動するときに、酸素を必要としない分、血管内に疲労物質である乳酸が溜まりやすいのです。

 

また脂肪を効率的に燃やすという効果が、無酸素運動では得られにくいというデメリットがあります。

 

反対に、こうした無酸素運動は乳酸に対する耐性を高め

 

筋肉を披露させにくくする働きもあります。筋肉量を増加させて、筋力をアップさせる働きを持っています。

 

・有酸素運動の効果

 

有酸素運動は、ジョギングや水泳、エアロビクスなど、軽度から中程度の運動のことを指します。

 

体内に酸素を取り込みながら、必要なエネルギーを作り出して行う運動になるため、

 

脂肪をエネルギーとして使い、肥満予防にも効果があると言われています。

 

・運動が及ぼす影響心身に

 

運動を行うには一日の運動時間が合計60分程度あると理想的と言われています。

 

また、体力を向上させるためには、週3回以上の運動が望ましいようです。こうした運動を定期的に行うのは理由があります。

 

身体への運動効果は非常に高く、生活習慣病の予防にも効果的だからです。

 

どういった効果が見られるのか細かく見ていきましょう。

 

・骨、筋肉

 

骨に刺激を与え、丈夫にし、筋肉量や筋力も維持されます。

 

・脳、神経

 

ストレス発散することができ、心地良い疲労感を得るため、快眠できるようになります。

 

・心臓、血管

 

HDL(善玉)コレステロールが増加するため、動脈硬化の予防が期待できます。

 

持続的な運動によって、心臓の収縮力があがり丈夫になります。

 

また、運動後には血圧が下がり、安定する傾向にあります。

 

・体温調節

 

発汗作用により、体内の熱が放出されます。

 

またエネルギー消費が活性化するため、寒いところでも体温を一定に保つことができるという働きがあります。

 

・消化器系

 

食欲が増進し、消化を助けてくれます。胃腸の動きが活発になり、便秘解消することができます。

 

・糖尿病の予防

 

血中内の糖をエネルギーとして利用するため、糖尿病の予防になる。

 

・肥満の予防

 

脂肪がエネルギー源として利用されるため、筋肉量が増し、脂肪が減っていきます。

 

・免疫力アップ

 

感染症などに対する抵抗力をあげたり、病気になっても回復が早くなります。

 

いかがでしょうか?運動にはこうした有益な効果がたくさんあります。定期的に運動をすることで、

 

自分の身体のメンテナンスができるのです。

 

このエントリーをはてなブックマークに追加 

sponsored link

sponsored link


関連のある記事

腹筋をバキバキにする効率的な4つの方法

バキバキに割れた腹筋…男性なら一度は手にしたいと思ったことがあるはず。自分には無理と諦めていませんか?自分のやる気次第で誰でもバキバキの腹筋が手に入れられるのです。難しいことはありません。なぜなら、腹筋はもともと割れているものだからです。あなたも頑張って理想の腹筋を手に入れてみませんか?今回は、バキ...

≫続きを読む

細マッチョ トレーニング法〜憧れの肉体美〜

男性なら誰しもが憧れる細マッチョな肉体。女性も男性の筋肉に惚れ惚れする人も多いでしょう。そんな憧れの細マッチョな体を手に入れる為には、トレーニングが必要です。トレーニングをすれば、誰でもなることができるのです。

≫続きを読む

ふくらはぎ痩せ 適度な筋肉をつけて理想な足になる2つの方法

綺麗な足は、女性にとって憧れですよね。では、綺麗な足ってどんな足なのでしょうか。棒のように痩せてるだけでは綺麗ではないし、筋肉質だとがっちりした足になりますよね。やはり、適度な筋肉がついた健康的なふくらはぎが一番魅力的で、理想の足と言われています。近年は、色んなダイエットが流行っていますが、素敵なふ...

≫続きを読む

ふくらはぎの筋肉痛を一発解消!!〜自宅で出来るマッサージ方法〜

久しぶりに運動したあと、長距離歩いたあと次の日や、その次の日に、ふくらはぎがつりそうな程の筋肉痛になってしまった事、一度は経験したことありませんか?なぜ筋肉痛がおこってしまうのか、筋肉痛の原因を知り、自分なりの筋肉痛対策をねってみましょう!簡単にセルフケアできるんです。

≫続きを読む

筋肉がつきにくい人のための筋トレ法〜大きな筋肉の作る6つの方法〜

もともとの体質で太りにくくて、運動してもなかなか筋肉質にならない・・・そういう悩みを持つ人も少なくないと思います。では、どうやったら大きな筋肉が作れるのか。筋肉がつきにくい人にも効果的な方法をご紹介していきましょう。

≫続きを読む

プロテインの必要性と1日に必要なタンパク質量はどのくらい?

あなたはプロテインをご存知でしょうか?筋肉ムキムキの人やアスリートが摂っているイメージが強いので普通の人はあまり必要がないものと思っていませんか。プロテインは実は、私たちの食生活に必要な物かもしれません。どんな成分でできていて、何のために摂取した方がいいのか、プロテインの必要性について考えてみましょ...

≫続きを読む

肩 首の痛み 改善策 〜姿勢を見つめ直そう〜

皆さん、肩や首がこってないですか?一生懸命お仕事や勉強をしている人ほどこっているかも知れません。いくらマッサージに行っても、湿布を貼っても、薬を飲んでも、すぐにまた元通り…なんて経験はありませんか?同じ仕事をしているのに、自分より年上なのに、「私、肩は全然こらない」なんて言っている人に会ったことはあ...

≫続きを読む

筋肉痛になった時の1日でも早く回復する5つの方法

重たいものを持った時、運動をしたあとにもしかしたら筋肉痛になるかもしれないなと思ったことがありますよね。しかも、何日か経ってから筋肉痛になったり、すぐに回復しなかったりすると「やっぱり、歳をとったかな」と落ち込むこともありますよね。筋肉痛になると、痛くて動くのが嫌になったり動きが制限されたりして辛い...

≫続きを読む

基礎代謝 新陳代謝 とは? 〜代謝を上げて外見も内面も若くいよう!〜

基礎代謝と新陳代謝とは??二つの代謝1)基礎代謝基礎代謝とは、人が生きていく上で活動に必要なエネルギーのことです。例えばこのエネルギーは、体内を暖めその温度を保持する為、内蔵を休まず働かせる為、脳の機能を十分に発揮させる為などに使用されます。このエネルギー源は、「中性脂肪」です。

≫続きを読む

基礎代謝 新陳代謝を上げる方法 〜欠かせない3つのポイント〜

基礎代謝・新陳代謝を上げる方法人の身体は、エネルギーを得て(食事)、生きる為にエネルギーを消費しながら、身体の機能を保っています。つまり、日常生活では、エネルギーの取得は主に「食事」を意味します。エネルギーを消費しやすい身体を作る為には、基礎代謝をあげることです。これには「運動」が密接に関わっていま...

≫続きを読む

体を柔らかくする メリット 〜鍛える前に柔らかくしよう〜

疲れが取れない…肩こり腰痛が治らない!そんな悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。まずは一番の原因。体が硬くなっていませんか?体が硬いと何が良くないのでしょうか?体の酸欠「いつも疲れている」「体が疲れやすい」その不調の原因は体の酸素不足にあります。私たちの体は肺で酸素を摂り入れる外呼吸と、血管...

≫続きを読む

毎日運動することによって得られる効果とは?

運動の効果について運動は「歩く」「走る」「泳ぐ」といった筋肉を動かすものだけでなく、人間の生理機能や自律神経への作用とも密接に関わり。あっています。現代人にとって運動は、生活習慣病の予防や健康増進に不可欠なのです。運動の効果について詳しく調べてみました。・運動の種類運動の種類は大きく2種類に分かれて...

≫続きを読む

ジョギングダイエット 走るダイエット方法

「運動したら痩せる」という考えは誰しもあるはずです。動くことで発汗や脂肪燃焼など様々な効果により痩せるからです。しかしほとんどの人は、効果がいまいちで困っているのではないでしょうか?中でもジョギングは、ただ走っているだけだと効果が薄いため挫折している方がほとんどでしょう。今回は「ジョギングで痩せる」...

≫続きを読む

スポーツジムに通うメリット〜キレイな体を作ろう〜

スポーツジムに行ってみたいが、あまり気がすすまない。自分の体力のなさや、筋力低下、そして何より見た目がよくないから、気が引ける・・・。など様々な個人的理由により、気づかないうちに、運動から遠ざかってしまう・・・そのような事があるかと思われます。そこで今回は、スポーツジムに通うメリットをお伝えしようと...

≫続きを読む

健康的なストレッチ方法とタイミング!

必ず人生の中で、1度はストレッチの経験があるかと思います。しかし痛みを伴ったり、長続きしないことが多いのではないでしょうか?そこで今日はより効率良く、できるだけ長続きするように簡単なストレッチ方法をお伝えしようと思います!

≫続きを読む

水泳で長距離を簡単に泳げるようになる方法

水泳を始めたいけど...25メートルで疲れてしまう。そんな方も多いと思います。でもコツさえつかめば500メートル、1000メートルと簡単に泳げるようになります。その方法をお伝えします。長く泳ぐにはまずは、体に入ってる無駄な力を抜いてゆっくりと泳ぎましょう!長く泳ぐことのできない人は力んでないですか?

≫続きを読む

水泳は本当に健康に良い!!〜バランスのとれた健康体へなる〜

水泳をするとなぜよいのか?・水泳を続けていたら健康になった!・毎日水泳を続けている人のスタイルはとてもキレイ!それには実は水泳に驚くべき効果がたくさんあるのです。バランスのとれた全身運動水泳は全身の体を使うスポーツ。普段地上にいる時と違い体を動かすだけで抵抗があるのです。例えていうならクロールなどを...

≫続きを読む