ジョギングダイエット 走るダイエット方法

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ジョギングダイエット 走るダイエット方法

「運動したら痩せる」という考えは誰しもあるはずです。

 

動くことで発汗や脂肪燃焼など様々な効果により痩せるからです。

 

しかしほとんどの人は、効果がいまいちで困っているのではないでしょうか?

 

中でもジョギングは、ただ走っているだけだと効果が薄いため挫折している方がほとんどでしょう。

 

今回は「ジョギングで痩せる」ことを中心に知識と運動方法を学んでいきましょう。

 

 


ジョギングの特徴

 

1.有酸素運動

 

有酸素運動とは、長時間運動をすることで多くの酸素を取り込み、取り込んだ酸素によって脂肪を燃焼させるという運動です。

 

脂肪を燃焼させるためには酸素が必要だということですね。

 

2.基礎代謝が高くなり痩せやすくなる体になる。

 

生命活動を維持するため体が自然に消費するエネルギー、それが基礎代謝です。

 

それが高い人は息をしているだけでエネルギーを消費し、そのエネルギーがなくなったら皮下脂肪などの生活で予備として

 

使われるエネルギーをボンボン消費するのです。

 

つまり基礎代謝が高くなるほど痩せやすい体になるのでジョギングをしようという計画です。

 

3.体一つですぐに始められる

 

シューズなどこだわらない方であれば日常で使うスニーカーなどで代用できますし、場所や時間も自分で決められることから

 

すぐに始められる運動といわれています。

 

効果的なジョギング

 

自分の都合に合わせてジョギングをすることは、つづけることを考えるととても効果的に思えます。

 

しかし、少し無理をしてみることも効果が出やすくなり頑張る気持ちを増幅させるためには必要なことなのです。

 

ジョギングのタイミングは、朝起きてご飯を食べる前に走るのがおすすめです。

 

なぜかといいますと、脂肪がエネルギーの予備だからです。

 

人間には基礎代謝というものがあり、一日に消費するエネルギーが個人で異なるのです。

 

備わっているエネルギーをを使い切れないことが太る原因につながるので、エネルギーの補給つまり食事をする前に激しい運動

 

をすることで予備のエネルギーであった脂肪が燃焼されるからです。

 

それとダイエットのためのジョギングは、距離ではなく時間で決めましょう。

 

距離で決めてしまうと「あの目印まで走らなければならない」と義務感が生まれてしまうため、

 

だいたい20分〜30分ほどを目安に時間で決めましょう。

 

ダッシュするのではなく話せるくらいのペースで、疲れたら止まるのではなく歩くように心がけましょう。

 

水分補給とタオルで汗を拭くことを忘れずに行ってください。

 

基礎代謝が高くなり痩せやすい体が作られるまで時間がかかりますから、2か月〜3か月と長期的な挑戦を予想しておきましょう。

 

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