腹筋をバキバキにする効率的な4つの方法

sponsored link

腹筋をバキバキにする効率的な4つの方法

バキバキに割れた腹筋…

 

 

男性なら一度は手にしたいと思ったことがあるはず。

 

 

自分には無理と諦めていませんか?

 

 

自分のやる気次第で誰でも

 

 

バキバキの腹筋が手に入れられるのです。

 

 

難しいことはありません。

 

 

なぜなら、腹筋はもともと割れているものだからです。

 

 

あなたも頑張って理想の腹筋を手に入れてみませんか?

 

 

今回は、バキバキの腹筋を作る方法をお教えしましょう。


腹筋が見えるようになる方法

 

腹筋は誰でも元から

 

割れているものですが

 

なぜ割れて見えないかと言うと

 

単純にお腹周りの脂肪のせいで

 

見えなくなっているだけなのです。

 

 

腹筋を割るためには

 

お腹周りの脂肪を落とす事から始まります。

 

筋トレで腹筋をしたらいいのでは?

 

と思いがちですが

 

腹筋運動では脂肪を燃焼させることはできません。

 

 

もともと痩せていてお腹周りの脂肪が少ない人は

 

腹筋運動だけで十分に割れた

 

腹筋を手に入れることができます。

 

 

 

 

しかし、大切なのは

 

お腹周りの脂肪を減らす事なのです。

 

 

脂肪を燃焼させるために必要な運動は

 

有酸素運動です。

 

膝や腰に問題がなければジョギングが効果的です。

 

走るトレーニングには腹筋をかなり使うので

 

腹筋を刺激しながら20分以上走ることで

 

お腹周りの脂肪を燃焼させることができます。

 

 

●体の内側から脂肪燃焼に働きかける方法

 

脂肪を燃焼させるには

 

司令塔になるホルモンが必須です。

 

脂肪の燃焼を促すホルモンには

 

EPA(エイコサペンタエン酸)と呼ばれる脂肪酸があり

 

中性脂肪を減らす効果があります。

 

 

 

EPAを多く含む食品には

 

すじこやサバ、マイワシ、ブリ、サンマなどがあります。

 

カルニチンは、脂肪をエネルギーとして

 

燃焼させるのに欠かせない成分で

 

効率的な脂肪の燃焼と

 

エネルギーの産生をサポートしてくれます。

 

これらの成分を毎日食事から摂るのは難しいので

 

サプリメントから補うと良いでしょう。

 

 

●バキバキの腹筋を手に入れる方法

 

お腹周りの脂肪を燃焼させたら

 

本題の腹筋をバキバキにする方法です。

 

初心者が腹筋を鍛える筋トレには

 

腕立て伏せや懸垂が効果的です。

 

腹筋は体を支える体幹の筋肉なので、

 

まずは、腕立て伏せで大胸筋や上腕三頭筋などの

 

上半身を鍛えることで補助的に鍛えましょう。

 

直接腹筋に働きかける筋トレは

 

無理をすると体を痛めてしまうので

 

自分のできる範囲から行いましょう。

 

 

 

仰向けになって、手を体の横に置き、足を浮かします。

 

これが基本姿勢となります。

 

腰は地面にしっかりつけて浮かないようにする事がポイントです。

 

全て5回ずつ行います。

 

基本の体勢から足を左右交互に上げ下ろしを行います。

 

 

 

次に、両足を揃えて

 

90度の直角になるように上げて行きます。

 

次は45度の位置でキープします。

 

そのまま足を揃えて伸ばしたまま小刻みに上下させます。

 

両足を揃えて90度の直角に上げてキープしたまま

 

伸ばした足先に向かって手を伸ばす。

 

難易度の高い筋トレは、

 

床に寝転がって足を頭の方へ上げて腰を浮かせます。

 

足のつま先は、頭の上にきます。

 

その状態でゆっくり足を下げて行きます。

 

ベンチの上でやる方が効果的です。

 

他にも腹筋をバキバキにする為に

 

鍛える筋トレがありますが、

 

難易度が高いものは筋トレに慣れてきてからやるようにしましょう。

 

 

●筋肉を内側から作る方法

 

筋肉を作る栄養素はタンパク質です。

 

筋トレの効果を十分に発揮させるのに

 

タンパク質を効率的に摂取する事が大切です。

 

筋トレをした時は、筋肉にしっかり栄養を与えて

 

筋肉の補修と回復の為に

 

トレーニング後と寝る前にプロテインを摂取することで

 

効率的にタンパク質が補えます。

 

タンパク質含有量の高いプロテインを飲むときは

 

プロテインと一緒にビタミンや糖質も一緒に摂るようにしましょう。

 

これは、タンパク質を体に吸収させるのに必要です。

 

栄養素と運動の組み合わせであなたもバキバキな腹筋を手に入れましょう!

このエントリーをはてなブックマークに追加 

sponsored link

sponsored link


関連のある記事

腹筋をバキバキにする効率的な4つの方法

バキバキに割れた腹筋…男性なら一度は手にしたいと思ったことがあるはず。自分には無理と諦めていませんか?自分のやる気次第で誰でもバキバキの腹筋が手に入れられるのです。難しいことはありません。なぜなら、腹筋はもともと割れているものだからです。あなたも頑張って理想の腹筋を手に入れてみませんか?今回は、バキ...

≫続きを読む

細マッチョ トレーニング法〜憧れの肉体美〜

男性なら誰しもが憧れる細マッチョな肉体。女性も男性の筋肉に惚れ惚れする人も多いでしょう。そんな憧れの細マッチョな体を手に入れる為には、トレーニングが必要です。トレーニングをすれば、誰でもなることができるのです。

≫続きを読む

ふくらはぎ痩せ 適度な筋肉をつけて理想な足になる2つの方法

綺麗な足は、女性にとって憧れですよね。では、綺麗な足ってどんな足なのでしょうか。棒のように痩せてるだけでは綺麗ではないし、筋肉質だとがっちりした足になりますよね。やはり、適度な筋肉がついた健康的なふくらはぎが一番魅力的で、理想の足と言われています。近年は、色んなダイエットが流行っていますが、素敵なふ...

≫続きを読む

ふくらはぎの筋肉痛を一発解消!!〜自宅で出来るマッサージ方法〜

久しぶりに運動したあと、長距離歩いたあと次の日や、その次の日に、ふくらはぎがつりそうな程の筋肉痛になってしまった事、一度は経験したことありませんか?なぜ筋肉痛がおこってしまうのか、筋肉痛の原因を知り、自分なりの筋肉痛対策をねってみましょう!簡単にセルフケアできるんです。

≫続きを読む

筋肉がつきにくい人のための筋トレ法〜大きな筋肉の作る6つの方法〜

もともとの体質で太りにくくて、運動してもなかなか筋肉質にならない・・・そういう悩みを持つ人も少なくないと思います。では、どうやったら大きな筋肉が作れるのか。筋肉がつきにくい人にも効果的な方法をご紹介していきましょう。

≫続きを読む

プロテインの必要性と1日に必要なタンパク質量はどのくらい?

あなたはプロテインをご存知でしょうか?筋肉ムキムキの人やアスリートが摂っているイメージが強いので普通の人はあまり必要がないものと思っていませんか。プロテインは実は、私たちの食生活に必要な物かもしれません。どんな成分でできていて、何のために摂取した方がいいのか、プロテインの必要性について考えてみましょ...

≫続きを読む

肩 首の痛み 改善策 〜姿勢を見つめ直そう〜

皆さん、肩や首がこってないですか?一生懸命お仕事や勉強をしている人ほどこっているかも知れません。いくらマッサージに行っても、湿布を貼っても、薬を飲んでも、すぐにまた元通り…なんて経験はありませんか?同じ仕事をしているのに、自分より年上なのに、「私、肩は全然こらない」なんて言っている人に会ったことはあ...

≫続きを読む

筋肉痛になった時の1日でも早く回復する5つの方法

重たいものを持った時、運動をしたあとにもしかしたら筋肉痛になるかもしれないなと思ったことがありますよね。しかも、何日か経ってから筋肉痛になったり、すぐに回復しなかったりすると「やっぱり、歳をとったかな」と落ち込むこともありますよね。筋肉痛になると、痛くて動くのが嫌になったり動きが制限されたりして辛い...

≫続きを読む

基礎代謝 新陳代謝 とは? 〜代謝を上げて外見も内面も若くいよう!〜

基礎代謝と新陳代謝とは??二つの代謝1)基礎代謝基礎代謝とは、人が生きていく上で活動に必要なエネルギーのことです。例えばこのエネルギーは、体内を暖めその温度を保持する為、内蔵を休まず働かせる為、脳の機能を十分に発揮させる為などに使用されます。このエネルギー源は、「中性脂肪」です。

≫続きを読む

基礎代謝 新陳代謝を上げる方法 〜欠かせない3つのポイント〜

基礎代謝・新陳代謝を上げる方法人の身体は、エネルギーを得て(食事)、生きる為にエネルギーを消費しながら、身体の機能を保っています。つまり、日常生活では、エネルギーの取得は主に「食事」を意味します。エネルギーを消費しやすい身体を作る為には、基礎代謝をあげることです。これには「運動」が密接に関わっていま...

≫続きを読む

体を柔らかくする メリット 〜鍛える前に柔らかくしよう〜

疲れが取れない…肩こり腰痛が治らない!そんな悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか。まずは一番の原因。体が硬くなっていませんか?体が硬いと何が良くないのでしょうか?体の酸欠「いつも疲れている」「体が疲れやすい」その不調の原因は体の酸素不足にあります。私たちの体は肺で酸素を摂り入れる外呼吸と、血管...

≫続きを読む

毎日運動することによって得られる効果とは?

運動の効果について運動は「歩く」「走る」「泳ぐ」といった筋肉を動かすものだけでなく、人間の生理機能や自律神経への作用とも密接に関わり。あっています。現代人にとって運動は、生活習慣病の予防や健康増進に不可欠なのです。運動の効果について詳しく調べてみました。・運動の種類運動の種類は大きく2種類に分かれて...

≫続きを読む

ジョギングダイエット 走るダイエット方法

「運動したら痩せる」という考えは誰しもあるはずです。動くことで発汗や脂肪燃焼など様々な効果により痩せるからです。しかしほとんどの人は、効果がいまいちで困っているのではないでしょうか?中でもジョギングは、ただ走っているだけだと効果が薄いため挫折している方がほとんどでしょう。今回は「ジョギングで痩せる」...

≫続きを読む

スポーツジムに通うメリット〜キレイな体を作ろう〜

スポーツジムに行ってみたいが、あまり気がすすまない。自分の体力のなさや、筋力低下、そして何より見た目がよくないから、気が引ける・・・。など様々な個人的理由により、気づかないうちに、運動から遠ざかってしまう・・・そのような事があるかと思われます。そこで今回は、スポーツジムに通うメリットをお伝えしようと...

≫続きを読む

健康的なストレッチ方法とタイミング!

必ず人生の中で、1度はストレッチの経験があるかと思います。しかし痛みを伴ったり、長続きしないことが多いのではないでしょうか?そこで今日はより効率良く、できるだけ長続きするように簡単なストレッチ方法をお伝えしようと思います!

≫続きを読む

水泳で長距離を簡単に泳げるようになる方法

水泳を始めたいけど...25メートルで疲れてしまう。そんな方も多いと思います。でもコツさえつかめば500メートル、1000メートルと簡単に泳げるようになります。その方法をお伝えします。長く泳ぐにはまずは、体に入ってる無駄な力を抜いてゆっくりと泳ぎましょう!長く泳ぐことのできない人は力んでないですか?

≫続きを読む

水泳は本当に健康に良い!!〜バランスのとれた健康体へなる〜

水泳をするとなぜよいのか?・水泳を続けていたら健康になった!・毎日水泳を続けている人のスタイルはとてもキレイ!それには実は水泳に驚くべき効果がたくさんあるのです。バランスのとれた全身運動水泳は全身の体を使うスポーツ。普段地上にいる時と違い体を動かすだけで抵抗があるのです。例えていうならクロールなどを...

≫続きを読む