腹持ちのいい食べ物とそのカロリーは??ダイエットの敵空腹感をなくそう!

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腹持ちのいい食べ物とそのカロリーは??ダイエットの敵空腹感をなくそう!

ダイエットの敵の1つ「空腹感」!

 

お腹がすくと、暴飲暴食につながったりしてダイエットに悪影響です...

 

「ご飯の量を減らせばとりあえず、痩せるでしょ!」

 

極端にご飯の量を減らしたりしたら

 

空腹とストレスからのリバウンドの恐怖があなたを襲います。

 

 

「ああ〜お腹すいたな〜」というときに

 

腹持ちがいいものを食べると、空腹感がなくなります。

 

ダイエット中にもってこいの「腹持ちのいい食べ物」をご紹介したいと思います!


腹持ちのいい食べ物4選

1.リンゴ

 

ブームになったリンゴダイエットはご存知ですか?

 

ブームになるのもわかります!だって、手軽に食べることができるし

 

栄養がギュッと詰まっているから健康にはもってこいです。

 

でも、1日リンゴだけなど極端なダイエットはしないように注意してください!

 

リンゴには、食物繊維がたっぷり入っていて、お腹にたまります。

 

また、リンゴの皮には「ペクチン」が含まれていて便通を良くする働きがあります。

 

さらに、カリウムも多く含まれていてむくみにも効果的です!

 

女性に嬉しいポリフェノールも、たっぷりですよ!

 

まさに、健康とダイエット両方に効果を発揮します。

 

 

2.豆腐

 

豆腐はよくダイエットにいいと聞きますよね!

 

低G食品ですし適度な植物性脂肪も含まれているので

 

腹持ちが良くカロリーも低いので、安心して食べることができます。

 

また、大豆レシチンが含まれていて

 

中性脂肪を減らす効果もあることがわかっています。

 

さらに、中性脂肪を低下させる大豆サポニンも

 

入っていて、ダイエットに効果抜群です。

 

 

3.バナナ

 

 

たっぷりの食物繊維で、かなりおなかにたまります!!

 

バナナダイエットも流行りましたよね!

 

また、食べるときに、粗食回数が多い食品ですので

 

さらに満腹感を感じやすい特徴があります。

 

 

バナナには、食物繊維がたくさん含まれています。

 

また、ビタミンB6やビタミンC・マグネシウム・カリウムもたっぷりです。

 

バナナの甘さの、ブドウ糖や果糖などの糖質は

 

すぐにエネルギーにかわります。朝食におすすめです。

 

 

4.ジャガイモ

 

ジャガイモは「腹持ち指数」がとても高い食材です。

 

タンパク質を多く含んでいるため、満腹感が感じられやすいのです。

 

ジャガイモのおおきな特徴はいろいろな料理にアレンジができるところです。

 

また、ジャガイモのビタミンCは、加熱しても壊れにくいので

 

揚げ物にしても煮物にしてもビタミンが摂取できるわけです!

 

 

腹持ちはいいけどカロリーってどうなの??

 

 

腹持ちはいいかもしれないけど、カロリーが高ければダイエット中の人は

 

ちょっと食べるのに抵抗ありますよね。それぞれのカロリーを調べてみました。

 

 

リンゴ1個でおよそ145カロリー

 

豆腐(絹ごし)1丁はおよそ168カロリー

 

  (木綿)1丁はおよそ216カロリー

 

バナナ1本およそ72カロリー

 

ジャガイモ(М)1個およそ103カロリーでした。

 

みんな割とカロリーが低いことが判明しました。

 

個人的には、バナナが番手軽で腹持ちがいいなと思いました。

 

 

一生のテーマ「ダイエット」!そのカギをの握るのは

 

「腹持ちのいい食べ物でどれだけ空腹感をなくすか」だと思いました。

 

腹持ちのいい食べ物で、ストレスを溜めないででダイエットしていきましょう♪

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