食べ過ぎてしまうのは脳のせい?食欲を抑える方法

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食べ過ぎてしまうのは脳のせい?食欲を抑える方法

ダイエットしなければ…と思いながらも、ついつい食べ過ぎてしまう。

 

どうにかしてこの食欲を止める方法はないだろうかと思っている人は多いはず。

 

この食べ過ぎを抑える事が出来たらダイエットもスムーズにできますよね。

 

無理なく食欲を抑える方法を伝授しましょう。

食べ過ぎてしまうのは脳のせい

女性は食べることが大好きで、甘いスイーツが好きと言う人は少なくありません。

 

一度食べ始めると、目の前に出されたものは、もったいないから全部食べて

 

お腹いっぱいと言いながらスイーツも食べて

 

とにかく目の前にあるものは食べなきゃ損というように、食べてしまいます。

 

気づくと今日も食べ過ぎたと後悔する事もしばしば…。

 

私たちの食欲は、脳でコントロールされています。

 

脳が、満腹感を得ること、空腹感を感じないようにする事ができれば、食欲を抑えることができるのです。

 

 

食欲を抑える食事方法

 

食欲は抑えたいけど、食べたい物を我慢したり空腹感を感じるのは嫌だと言う人のための食事方法です。

 

つい食べ過ぎてしまうのは、胃が満腹感を感じないからです。

 

食事の前に、炭酸水を飲むことで胃に水分が溜まって食欲が抑えられます。

 

炭酸水は胃が膨らむため満腹感を感じやすいので

 

食前と食事中に飲むようにすると食欲の抑制に効果が期待できます。

 

食物繊維は、胃の中で水分を吸って膨らむので満腹感が持続します。

 

朝食に食物繊維をたくさん摂ると昼と夕食時にそれ程空腹感を感じないので

 

食べ過ぎになることがなくなります。

 

バナナは、食物繊維が豊富で、満腹中枢を刺激してくれるセロトニンが含まれているので

 

朝食に1日1本は食べておくといいですね。

 

コンニャクや寒天はカロリーがとても低くて食物繊維が豊富なので

 

3度の食事にたくさん取入れるようにしたい食品です。

 

 

空腹になりすぎると食べ過ぎる

 

食事制限をして量を減らすとどうしても次の食事までにお腹が空きますよね。

 

普通に食べていても時間が経てば、小腹がすいてしまうものです。

 

そんな時に、目の前に食べるものがあれば、つい食べ過ぎてしまいますよね。

 

1日3食食べてもお腹が空く場合は、おやつを我慢せずに食べましょう。

 

小腹がすいた時に食べるものは、くだものやヨーグルト寒天ゼリーにすれば

 

カロリーも抑えられて、満腹感も得られるので一石二鳥です。

 

ドライフルーツも手軽に食べれて、食物繊維が豊富です。

 

ダイエットの強い味方のおからは、食物繊維の他にも大豆イソフラボンが豊富に含まれているので

 

美容にも良いし、女性ホルモンのバランスを整えてくれるので、積極的に取り入れたい食品です。

 

 

食欲を抑える食事の仕方

 

食事の食べ始めは、お腹が空いているから何でも食べたいと思いますよね。

 

しかも、早く食べたくてよく噛まずにどんどん食べてしまっていませんか?

 

その習慣こそが、食べ過ぎてしまう原因になっているのです。

 

食事は1回につき30回噛むようにと聞いたことはありませんか?

 

食事をよく噛むという事は、セロトニンと呼ばれる満腹中枢を刺激するホルモンが

 

たくさん分泌されるのです。

 

このセロトニンが多く分泌されると、満腹感を感じやすくなり少しの食事で満足できるようになるのです。

 

よく噛む事で、脳にあるヒスタミンという食欲を抑制する物質が増えます。

 

また、血糖値は食事を始めてから20分位で上昇し始めるので、

 

最初の20分間にどれだけ食べても満腹感を感じにくいのです。

 

お腹が空いている時こそ、噛む回数を意識的に増やすようにして

 

最初はゆっくり野菜から食べる習慣を身につけましょう。

 

低カロリーで美味しい食べ物をたくさん食べることで

 

脳を満腹だと思わせて食べ過ぎが抑えられるので

 

我慢してストレスを溜めずに、長く続けられるのがいいですね。


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