あなたもすでになっている!? 危険な夜食症候群とは

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あなたもすでになっている!? 危険な夜食症候群とは?

夜食症候群

 

多くの新しい病名・症候群が次々と明らかになる昨今

 

まさにこの時代の象徴ともいえる症候群が急上昇しています。それは、「夜食症候群」です。

 

そもそも症候群って何でしょう?

 

「症候群」というのは、「病気」ではありません。身体・精神ともに、原因不明なものの、検査

 

(誰が見ても明確に分かる数値が結果となるものや、レントゲンの画像診断など)と、

 

訴える自覚症状が共通している場合、つまりたくさんの「似たような」症状が現れている物に対して、

 

つける名称です。


つまり、今回の「夜食症候群」とは、「夜食」を頻繁にしている人々が、

 

「共通して訴える症状」と、「共通して現れている検査結果」を指します。

 

このように、突然新しい「症候群」が作られるということは、それほど多くの人の健康が良くない

 

方向に向かっているといっても過言ではありません。

 

今更ですが・・・ 夜食ってなんでしょう?

 

明確な定義がなければいけないわけではないですが、簡単にいうと、

 

「夕飯を食べた後、さらに食べる軽食(人によっては通常通り)」のことです。

 

現在は、夕食をとる暇がないまま夜9時過ぎまで仕事をし、その後食事をとる・・・

 

というかたも多いと思います。上記通りの説明だと、「夜食」にはなりませんが、

 

やはり「夕食をとる時間」が重要になってくると思われます。

 

夜食症候群ってなに?

 

夜食症候群とは、簡単に説明すると「夜遅くに食事をすることが習慣化された状態」です。

 

「夜に食ベ過ぎると健康に悪い」と分かっていながら、やめられないことが多く、

 

例えば、朝食を抜けばいいと思って夜に食べ過ぎてしまったり、

 

実際に朝食を抜き、また昼間、深夜に食べ過ぎてしまうなどの悪循環を起こしている状態です。

 

また、数値的には、夕食以降の摂取カロリーが、1日の4分の1以上を占める場合です。

 

夜食症候群の身体への影響

 

言うまでもなく、体重増加です。もちろん本人が気にせず、健康を害していない状態で有れば、問題ないです。

 

しかし、肥満と呼ばれる域までの体重増加は危険です。皆さんもご存知の通り

 

身体的には加齢に従って、筋肉量は落ちてきます。当然のことながら、筋肉が身体を支えているので

 

筋肉量よりも、脂肪量が多いと、身体を支えることが難しく上に動作の要となる関節に負担がかかり

 

関節痛を起こす危険が高まります。

 

内蔵的には、心臓病、糖尿病、高脂血症、脂質異常症になる確率が高くなり、またこれらの連鎖によって

 

動脈硬化が引き起こされ、脳卒中の危険が高まります。

 

調査では、30代?40代までに肥満と診断された人は、後に認知症のリスクが高まるという報告もあります。

 

夜間は、身体を休め、回復させる「副交感神経」の機能が高まり、身体に栄養を貯めやすくなる上、

 

消費エネルギーも少ない為、栄養分はほぼ脂肪として蓄えられます。精神的にも影響があります。

 

就寝2時間前に食事をとると、寝ている間も消化活動を続けなければならず、睡眠の質が下がるとも言われています。

 

睡眠の質が下がると、朝に倦怠感、疲労感が有り、日中には強い眠気や、疲労感の残存による意欲の低下などを導きます。

 

これらの「不快」状態は、容易に「感情面」と結びつき、単純なミスでもイライラしたり、不安になったり、

 

これらが意欲の低下や人間関係の悪化などを導くなど、あまり良い結果につながりません。

 

夜食症候群改善方法

 

仕事の都合や、育児など多忙な生活が続く中、いきなり今までの生活習慣を改めるのは困難を極めると思います。

 

いきなり夜食そのものを止めると、かえってストレスになったり、眠れないことがあると思います。

 

改善方法としては、以下があげられます。

 

1.夜食の「質」をかえる。野菜・果物をとる。

 

みそ汁に具をたくさん入れて、食べるのもいいでしょう。

 

現在は、インターネットの普及により、太らない夜食のレシピが多数掲載されています。

 

「夜食」「ヘルシー」と入れるだけでも、シンプルなレシピから、凝ったレシピまでたくさんの種類が有るため、

 

ご自身に合ったヘルシーな食事を見つけられるでしょう。

 

2.気を紛らわす。

 

ただ何もせず、食べたい衝動を我慢し続けるのは、拷問に近い状態ですね。

 

そこで、何でもいいですので、気を紛らわすものをつくりましょう。

 

読書、パズル、軽い運動(筋トレやストレッチなど)ネットサーフィン等なんでもいいです。

 

一先ず布団に入りながら、「明日の朝はこれを食べよう」と考えながら、「寝る体制に入る」というのも一つの手段です。

 

3.朝ご飯をしっかり食べる。

 

単純ですが、朝・昼の摂取料が少なければ、夜にまとめてというのは自然な流れです。

 

朝・昼食をしっかりとると、例え夜食を食べるにしても、食べ過ぎることが減るかと思われます。

 

平日の朝は極端に忙しいことが多かったり、1分でも寝ていたいという方が多い方思われますので、

 

次の日が休みの前夜に行う事をお勧めします。次の日に朝ご飯をゆっくり食べる事ができますし、

 

「朝急にいろいろ食べれなくなったからだ」を少しずつ慣らすには、まずは「食事に時間をかける」

 

ことが重要です。

 

4.自分の生活リズムを考える。

 

職業柄どうしても、食事の時間や睡眠の時間が不規則になるのは、この現在では仕方のないこともあるかと思います。

 

「食」は生きていく上でどうしても必要不可欠ですので、まずは、ご自身の生活習慣や、生活リズムを見直し、

 

「食事の質」と「食事のバランス」を考え、少しずつでも「夜食」という習慣を減らし、

 

健康な身体を取り戻しましょう!

 

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