コンビニメニュー選び方 〜コンビニ食もバランスを大切に〜

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コンビニメニュー選び方 〜コンビニ食もバランスを大切に〜

自宅でお弁当を作る時間がない!

 

だからといってコンビニご飯では不健康なのではないか・・・。

 

確かに商品として加工され売られている食べ物は、保存のためや美味しそうに見えるように食品添加物がいっぱいです。

 

それは仕方が無いことなのです。

 

人間の考える食べ物の良さとは、「味」という食欲、「見た目」という楽しみ、「食べやすさ」という利点なのです。

 

どんなに美味しそうなステーキでも生臭くては減点されますし、青や紫など毒を連想させる色の食べ物は食欲が低下します。

 

どんなに美味しいと噂の食べ物も秘境の地にあるとなれば近場の美味しいラーメン屋を探すでしょう。

 

ちょっとの食品添加物では、人間は死にません。

 

お昼ご飯ぐらいコンビニで済ませようじゃありませんか!

 

ではどんな献立が良いのでしょう?


献立作り

5大栄養素を知っておくことが重要です。

 

タンパク質・脂質・炭水化物・ミネラル・ビタミン

 

以上5大栄養素です。

 

タンパク質は体の基盤であり、脂質は体のスイッチ、炭水化物は体の力で、ミネラルやビタミンは体のフォロースタッフというものです。

 

例として、体を活動させる午後の部のためには、炭水化物(力)が必要になります。

 

それではそれを踏まえてコンビニの食べ物を見てみましょう。

 

栄養素別コンビニメニュー

 

例:おにぎりと甘い菓子パン

 

米もパンも炭水化物です。

 

よって力の補給にはなるでしょう。

 

しかし、炭水化物オンリーでは力として補給されないのです。

 

ミネラルやビタミンなどのフォロースタッフの働きにより炭水化物は力と成すのです。

 

そこで野菜や、お肉、魚などを足します。

 

するとそれらに含まれるビタミンによって炭水化物は力となり午後の労働の手助けとなるのです。

 

実は海苔にもビタミンが含まれているので海苔付の鮭おにぎりだと米の炭水化物・魚のタンパク質、海苔のビタミンが取れて良いのです。

 

甘い菓子パンは、炭水化物や糖質、脂質が含まれています。

 

炭水化物や脂質のとりすぎは太る原因とされます。

 

糖質に至っては満腹感を得られやすく他の栄養素を取り込みにくい結果になってしまうので時々取るくらいにしましょう。

 

つまり菓子パンはNGです。

 

残るは、脂質とミネラルなので、ミネラルの多い野菜のサラダと、デザートのヨーグルトで糖質補給がいいでしょう。

 

結果こうなりました。

 

例:海苔付き鮭おにぎりと野菜のサラダ、デザートはヨーグルト

 

これは一例であり、まだまだメニューがあります。

 

サンドウィッチとチキン、デザートにフルーツゼリー

 

冷やし中華と菓子パン

 

肉まんと野菜ジュース、牛乳プリン

 

大体は、野菜と米(麺、パン)、乳製品や甘いものを少しと考えれば大丈夫です。

 

また自分で考えるのはしんどいと思うのならば、揚げ物の少ないコンビニ弁当を一つ食べることによりお昼の栄養素を大体取れます。

 

しかし健康を考えるのであれば食品添加物の少ない自炊を中心にしてくださいね。

 

 

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